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[家长课堂]【家长课堂】拖延症是一种病,如何高效规划时间,治愈孩子的拖延症?

楼主#
更多 发布于:2017-11-17 09:46

很多同学都跟我反映:“老师,学习的心我有,可一旦真正学起来就发现学不进去,刚开始没学多久就放弃了,计划和学习目标也成为纸上谈兵。”
相信很多同学家长苦恼于此,那究竟如何高效的规划学习时间,从而来治愈我们的拖延症呢?
其实拖延症在每个人身上都有,或多或少,或大或小,我的身上也有,但可能我在应对拖延症的时候相对比别人好一点点,或者说战胜自我的能力相对强一点点,所以我把经历过的,看到的,和自身的一些感受分享给大家。
在心理学上拖延症是一种病,那什么叫拖延症呢?
举个栗子
孩子爱玩王者荣耀,爱玩网络游戏,他是不会拖延的。
——“儿子,到点了,该打王者荣耀了”
——“等会儿,爸爸,我一会再打。”
放心,这种情况是不会出现的。不用催,他自己会特别主动的做这件事,因为这不会给他带来痛苦,而是快乐。所以我们一般拖延的都是带给我们痛苦的事情,这是问题的一个很关键性的因素。
拖延症就是为逃避事物带来的痛苦,在能够预料后果有害的情况下,自我调控失败,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
有同学说拖延症无外乎降低我学习效率而已,那又怎样,又不是什么大事。然而,并不是。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响。如果你的拖延症引发了强烈的自责情绪,久而久之这个自责情绪发展成负罪感,进行不断的自我否定、贬低自己,严重的则产生并焦虑症,抑郁症等心理疾病。所以有的时候我会想长痛不如短痛,一咬牙把它处理完,那我可能就会获得快乐。
大家可以反思一下是否存在这样的情况,然后好准“病因”,对症下药。
病因

1、 环境因素
我们周围都是有环境的,而所生活的年代充满了各式各样的外界诱惑,这也是造成我们拖延的一个重要原因,我们不可以去否认它。

2、 任务特征
就是你所要完成任务自身的特征。因为我们拖延的是一个具体的任务,任务自身的特点也会对拖延症有一定的影响。一般而言,任务难度过高,奖罚时限过长,也会影响到拖延。还有厌恶程度不同,产生的效果也不一样,所以任务的特征也和做事的实效有关系。
3、内在因素
内在因素是重要原因之一,但好多学生学习效率差,家长就指责孩子懒惰成性,归咎于孩子的内因,是不公平的。内因是原因,但只是三个原因当中的一个。
(1)回避失败动机高于追求成功动机。在面对任务的时候,如果逃避失败的动机大于追求成功的动机,那你注定是个失败者。这样的人更倾向于以逃避的方法来对待他所面临的任务,这是一个非常不良的自我理性管理的问题。需要不断地自我调节,然后给他一些成功案例的刺激,让他渴求成功的欲望更强烈,可能会调节一些。
(2)自我能力不自信。很多人拖延其实是源于不自信,总觉得自己做不成,就会有一些挫败感。为了规避这个挫败感,所幸压根就不干,所以很多人的自卑心理也是拖延的一种,这样的人要去加大自信的培养。
(3)缺乏规划。没有规划的人在完成任务的过程中很容易受到外界因素的影响。所以我们对待这种成因就必须要认真的去规划,否则你的拖延症状只会加重。
(4)焦虑冲动,消极完美主义。焦虑和拖延,我觉得是相互影响的一个恶性循环。就是你拖延了,你就会焦虑,越焦虑越拖延。冲动的人特别追求即时性,就是做事立马见到效果。而如果不能立时生效,就马上否定,决定不做了,这也是容易拖延的一种现象。而消极的完美主义,对自我要求过高,对做事的成果要求过于完美,一旦达不到这种成果就选择逃避、拖延。
我觉得这是拖延症的成因三方面,家长同学对照自己和孩子分析一下,找准病因才好对号入座。
治愈方法
1、净化环境
环境对一个人的影响是非常大的,如果你的拖延是由于环境引起的,那我们就需要净化环境。一个好的学习环境应该是简单的,有序的,没有诱惑的。除了诱惑(手机,ipad,各种各样的人,吃的,玩的等等都算是诱惑。),简单有序也很重要。就是我想拿什么,我就马上能拿到,想找什么马上能找到。有多少同学写字台是一团乱麻,每当要用到什么东西的时候得找,找不着就烦了,之后想算了我不找了,进而学,但学的过程中还是觉得没找着心里难受,然后又把时间浪费掉。所以要给自己创造一个简单的有序的不诱惑的环境。
2、降低目标
目标定得过高过难,不但不会促成你的成功,反而会阻挡你,加剧你的逃避心理。所以目标一定要合理,这样成功的几率才更大,那么增加这种成功的体验了才会促进你完成更多更难的任务。这个应该是按部就班的,循序渐进的。
3、积极情绪
在不良情绪下,做什么事都慢,而且效果还不好。有的时候我观察到身边的一些家长,包括我自己也有这样的时候,就是孩子的情绪已经到濒临崩溃的边缘,他不是想办法调节孩子的情绪反而激化,用很极端的方式去逼迫孩,这真解决不了问题。所以我也在不断的自我摸索,因为我对待我自己孩子的时候也经常会过激。
实际上有的时候孩子已经很疲劳,无法再承受更多的任务和压力时,我们应该让他休息放松。当他把情绪又调节到一个相对比较良性状态的时候,我们再来谈学习,做什么事都需要一张一弛。
4、调节动机
有时候我们不愿意做,就是动机性太差。学习不可能是快乐的,但是我们又要去做,所以我们要把厌恶转换成是喜欢,这个叫做自我内心的调节。我们可以通过换一些方法,哪怕是换一个环境,换一种接受渠道来调节。我曾经给大家讲过很多这样的例子,爱上一个老师可以爱上一个学科,爱上一本书可以爱上一个学科,而换一种环境就会觉得没那么痛苦。这个方法有很多,需要家长、老师、同学共同来完成。用一些较柔和的方式调节孩子的心理状态,让他把厌恶换成喜欢,或者偶尔附加一些奖励来调节他们的动机感。动机强了,那做事自然而然就会好一些。
5、学会承受。
现在的孩子都是玻璃心,家长也是玻璃心,不能承受一丁点的失败,不能接受孩子是个普通人,这其实是不对的,我们应该学会承受。现实就是这个样子,我的孩子就是这样的一个状态,他就是没有我想象的那么优秀,达不到我的要求,那我们怎么办?别逃避,我们要承认现实。或者说短期内可能他达不到你的期许,可以把眼光放得更长远一些,从长远利益的角度去考虑,怎么能够促成问题的根本解决,而不仅限于眼前的一点点。所以这是我们要锻炼的一种心理素质。
6、认清自己
于家长的角度讲,要认清孩子。每个孩子身上或多或少都有问题,我们有时候过于放大孩子的问题,其实是一种不理性的作为。我们也可以让孩子意识到或者帮他意识到身上也有优点。当孩子情绪低落的时候,想想自己的有点从而增加自己的自信,那么处理问题就有了动力。
7、发挥群体的作用
这个群体可以是学校、课堂、老师、同学,也可以是家长。作为家长,我们要努力给学习压力较大的孩子去创造相互理解、相互关爱、相互信任的生活环境,学习环境,保证他们的情绪是良性的。
这些都是可以帮助我们去治疗拖延症的一些方法,不是说你每个都要去用,你可以从中摘选几个对您的孩子有针对性的,然后一起做改变。

提高效率
家长肯定更关心的就是效率到底应该怎么提高。从我个人的角度和教学实际出发,我认为提高效率有三方面的因素:

1、 善于安排时间
每个人的有效学习时间是固定的,这源于一个人的心理和身体状况。每个人不太一样,有的人长一些,有的人短一些。我们要去观察自己的孩子有效学习时间是多少。如果他的有效时间就是十个小时,您在逼迫他去做十个小时以外的学习,其实是不科学的,所以一般超出了自己的极限,学习成果不会增加,反而会对身心造成伤害。如果计划小于学习时间,那进步的速度可能就慢。
所以我们最好能够让他实际学习时间和有效学习时间大概相似,这是最理想化的状态,既没有浪费,但也没有超过。这需要家长要观察,和老师去交流,看看他的忍耐度有多长。然后找到孩子的高效学习点,来完成较难的学习任务,低效的时间点完成较简单的学习任务,这就叫合理分配。

举个栗子,像我家儿子小学三年级,他就倾向于做比较喜欢的数学算数,永远会把背古文背诵排到最后。为什么,他烦嘛,学校语文老师留的古文背诵都是大段的,孩子还不知道什么意思就要背下来,折磨坏了我们全家。因为我和爸爸工作忙,很多时候是奶奶陪着。奶奶有家务活要干,孩子看电视。等奶奶干完家务了,赶紧把电视闭了背古文,这个时候孩子肯定是痛苦的,因为看电视看的正high呢。刚开始是哄劝,诱惑,奖励,不行了就开始吓唬,甚至要打,每次孩子背古文都要大哭大闹一场。后来我看这样下去不行,发展下去成恶性循环了。如果在他这么小的时候就让他觉得背诵是一个极其痛苦的事,那对他日后肯定没有好处,不但没有效果,甚至是心灵上的一个创伤,本想通过这种方式去锻炼孩子记忆能力和背诵的速度也会适得其反。我就开始琢磨这个事,不是说一日之计在于晨,那我就试试让孩子早晨背,结果不行,我家孩子这个时候处于迷迷糊糊的状态。我开始尝试不同的时间段,后来有一天我突然发现孩子每周日打完篮球完后特别high,话题特别多,思维活跃。就想是不是这个时间段背古文最好,于是简单休息后,说背古文呀,他很高兴的接受了,结果不到20分钟背下来了,以前都是连哭带闹的小半天。后来我们就固定每周打完篮球回来稍事休息之后背古文,久而久之形成了规律,孩子也不逃避了,解决了我家的老大难问题。
所以我想说什么呢?每个人高效学习的时间点是不同的,我们家孩子是运动之后,家长也要观察发现孩子的最有效学习时间,在那个时候完成最痛苦的任务。而休息的时候就让孩子彻底的休息,不要打断孩子休息的时间。家长都要休息,更何况孩子呢,不要学的时候不好好学,休息的时候也不好好休息!
2、制定学习计划
制定学习计划主要有以下几点:第一,针对性必须要强,每个人的计划应该都是不一样的,别人的计划再好不见得适用于你。所以制定计划我们要从自身的实际学习情况出发,要以补差为主,不要逃避自己的弱科。二、时间安排必须是具体的,首先要想我可支配的时间有多少,具体到每一科。三、目标制定必须明确,要有相对固定的时间去落实。学习最忌讳就是盲目随意和散漫。这个图片就是我的学生自己制定的学习计划。每个小时具体完成什么任务是特别具体的,这样执行起来会更好一些。固定时间高效完成,就把每天完成任务就跟真的考试一样。

图片:QQ截图20171115164333.png

3、严格执行计划
执行计划其实是非常难的,我们要给孩子一个周期,一般而言,1到7天这个阶段还比较容易坚持,刚制定的新鲜感还在。体现出来的特点就是刻意不自然,十分刻意地提醒自己要改变,然后改变起来也不舒服,但基本能坚持。到下一个阶段,还是那么刻意,跟之前差不多,但渐渐地可能就觉得比较自然了,相对比较舒服,但是稍不留意就会容易回到之前的状况,因为任务是有难度的,所以这个阶段我们更要加强这个孩子的坚持度。到了第三个阶段,21到90天,其实熬过90天基本就成功了,这个阶段就比较自然了,也渐渐形成了习惯。所以要以不同的时期给自己一步一步制定,不要一下子就想成功。
课堂学习
课堂学习和提高学习效率有很大关系,高效的课堂学习会减少课后的任务,如果你觉得课后辛苦、吃力,其实就是好多在课堂上该完成的事没完成。
如何高效利用课堂?(1)首先要做好课前准备,包括知识准备,心理准备,精力准备,物品准备。知识准备就是你今天要上这节课,知识准备够不够。很多孩子课堂的串联性特别差,之前的知识欠缺导致每节课都听不太懂,所以要有预习的习惯。然后准备好物品,以充沛的精力迎接课堂。
(2)弄清上课环节。一定要搞清楚老师上课的环节,主动积极的跟进,和老师进行互动。每节课老师小结的时候,一定要认真听。不要课上不听,课后东问西问浪费很多时间。所以要治愈自己的拖延症,提高学习的效果,请先从课堂抓起。

自学原则
一个中学生尤其是高中生没有很强的自学能力,是不能适应我们高考要求和高中学习节奏的。自学分为深度学习和有效做题。深度学习就是你要用脑去思考归纳,真正明白老师讲的方法技能,再使用这些方法和技能指导你的行为,而不是简单的重复和模仿。有效做题,是基于深度学习基础上,然后再做题。在做题的过程中,自然而然就会发现问题,就会有一种解决问题的欲望,这种做题才是有效的。
当自学与学校作业发生矛盾时怎么办。
有人说我也想自学,可是作业老完不成怎么办。先问问自己在这个学科上你属于哪种学习者,
基础差:用最快的时间看完与老师讲课相关的知识,做完老师布置作业中简单题目和基本题目,其他东西不要理会.然后,赶紧开始执行自己的学习计划。
中等:先完成老师要求的学习任务,再执行自己的学习计划。
学霸:完成老师布置学习任务中的有难度、有挑战性的东西即可;简单的、重复性的东西,不必理会,但前提是你有质的保障.然后,再执行自己的学习计划。
家长的错误行径
家长在日常中面对孩子学习时,可能会有一些错误的行径。读到这的您可以做一下自我反省,你是不是这样的家长?
1、不了解孩子的学习习惯,只会指责;
2、不与老师沟通,不了解孩子在学校的表现;
3、不陪伴或低质量的陪伴;有的孩子是需要陪伴的,帮助孩子养成好习惯,解决他的问题。
4、吹嘘孩子(或自己陪孩子)熬夜的不辞辛苦;
5、参考书买了一大堆; 导致孩子有选择障碍,不知道该做什么
6、学习环境,家庭环境一团乱麻,用时一通乱翻;
7、只关注学习,不关注孩子的身体能量和情绪能量。
那么家长该怎么做?
1、尽量了解孩子每天的学习任务,孩子回家完成什么做到心里有数。
2、和孩子商量着制定规划,家长可适当参与。避免孩子制定计划的一些不科学性,也能遵照孩子自己的意愿。
3、创造良好的学习环境,增加仪式感,把学习当成是一个郑重其事的事儿。增加仪式感就会提升孩子对学习的重视度。
4、适当的,安静的陪伴;请每天拿出固定的时间陪伴孩子,在陪伴中发现问题,才好去解决问题
5、请不要打扰孩子的专注,比如问问喝水不,吃点水果什么的。
6、必要时要让孩子绝望,过多的妥协不是好办法;比如有的家长喜欢用奖励来督促孩子学习,结果一旦没有了,就不学了,养成了不好的学习习惯。
7、请您用自己的井井有条,专注力,今日事今日毕的狠劲,给孩子梳理良好的榜样!
在执行计划的过程中,免不了遇到挫折和困难。当孩子懈怠后续无力,学习效率再度下降的时候:

1、我们不能气馁,不能放弃,要坚持。
2、给自己也给孩子缓口气的时间,适当放松调整心态。
3、为孩子打气,不要总打击他。
4、扩大自己(孩子)取得的成绩,缩小困难。
5、调整体力,让自己(孩子)精力充沛;
6、必要时调整学习计划。
今天跟大家就交流到这,回到家之后,想想应该怎么去帮助孩子调节他的学习,提高他的效率,我们就想出具体的1234条来,然后帮助孩子。

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发布于:2017-11-17 11:57
看了之后发现我好像就这样~~~
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发布于:2017-11-21 07:21
loveyungmin:看了之后发现我好像就这样~~~回到原帖
你· 你· 真是哪里都能碰到你啊
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发布于:2017-11-21 11:43
Wgd2000:你· 你· 真是哪里都能碰到你啊回到原帖
嘿嘿嘿,我是无处不在的~~~~
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