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[心情杂谈]冥想入门——静心

楼主#
更多 发布于:2018-02-03 19:42

初学冥想5分钟
    冥想其实不难,只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。
    在日常生活中,不经意的冥想也许会给你带来好处。而当你有意识地进行冥想时,它所带来的改变绝对会让你吃惊和欣喜。

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我有一壶酒,足以慰风尘。尽倾江海里,赠饮天下人。【辣椒】
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沙发#
发布于:2018-02-03 19:42
冥想初尝试:
    试着做5个深呼吸,让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。
    1. 吸气,比以往都更深一点,试着数1、2、3、4、5。
    2. 停顿一下,呼气,将刚才吸入的空气都排出去,同样数1、2、3、4、5。让你的吸气和呼气持续同样长的时间。
    3. 停顿一下,再一次深呼吸。好,5次深呼吸后回味一下,是不是觉得在那一小会儿的时间里,你心中的杂念随着呼吸被一点点排光?并且现在大脑好像被清空了,随时能吸收新的信息,注意力也更加集中,像是充了电一样?
    没错,冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力,更能加强你的注意力,让你能更好地控制它。相应地,你不会再为小事而分心了,内心平静而放松,思维更加清晰,决策能力得到提高。
    冥想还有许多好处。当你完全掌握了冥想,能随时随地进入冥想状态,你将会发现一个全新的自己!
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板凳#
发布于:2018-02-03 19:43
你的大脑重3磅,内部组织有点像豆腐,共有1.1万亿个细胞,其中包括1000亿个神经元。平均每个神经元会连接5000个其他神经元。
    雨虽然停了,但你仍然知道下过雨。你的意识也一样,只要你产生过想法和感觉,即便你已经遗忘了,它们也会在你的大脑里留下印记。心理学家认为,当很多神经元同时启动时,它们之间会建立某种联系,精神行为就是通过这种联系来传递信息的。你的大脑就是被各种想法和感觉不断塑造出来的。正因如此,你才可以运用你的意识来改善你的大脑。这样做会让你的整个人生更加美好,也会让和你接触的其他人受益。
    现在将要教你通过具体操作来优化你的大脑,这具体操作就是冥想。你会了解到,当你享受幸福、爱和智慧的时候,你的大脑是什么样的状态。然后你通过冥想锻炼来掌握技巧,懂得如何激活大脑的这种状态,并强化这种感觉。冥想将使你获得一种逐渐改变大脑内部神经的能力,从而由内而外获得更大的幸福感和丰富的人际关系,使你身心安宁。
    近来,人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来,传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处,让大脑宁静深沉,足以听清楚默默低语,并以精细的方法对大脑加以优化。
    虽然“冥想”这个词听起来很深奥,但科学家、临床医生以及打坐修行者已对它有了很多的了解,对于如何激活这种状态也有很多的实践。
    这些重大的发现和经验可以帮助你切实优化你的大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦,增强你的幸福感。这其实就是修行中所说的“觉醒之路”的核心,如果能让你对大脑和意识有更深入的理解,借助冥想在这条“觉醒之路”上留下的种种经验和教训,你就可以充分发掘自己大脑的潜能,充满快乐和关怀,具备更敏锐的洞察力。
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地板#
发布于:2018-02-03 19:43
柠檬曰:有朝一日我辉煌,带着闺蜜一起狂【QQ:1990192826】 有人想跟我比,但我柠檬懒得和你比,不是我怂,是我怕你怂。 你说你有点难追,OK直接把你拉黑
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4楼#
发布于:2018-02-03 19:44
楼主,你能发点正常人能看懂的吗?
关公踏马身上纹,掌声送给社会人。【社会】
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5楼#
发布于:2018-02-03 19:46
数呼吸冥想法
    快节奏的生活状态,上紧了我们背后隐形的发条,紧张、压力、慌乱随之而来。生活需要慢节奏来调适,至少在紧张的环境下在心里为自己留有一个独立的空间,稳定、安全、平静,让你从忙乱中抽身,休息一下,压力和疲惫得以释放,能量得到补充。试着按下面步骤尝试“数呼吸冥想法”。
    1.仔细倾听周遭各种声音,不要带着欢喜或者讨厌的心情,就是简简单单仔细地倾听。告诉你自己你在冥想,要暂时把其他所有让你牵挂的事情都抛开,就好像把一袋乱七八糟的东西一扔,然后一屁股坐进舒服的沙发里一样。
    2.始终把注意力集中在你的呼吸上,从每一次呼吸的开始到结束。不要试图控制自己的呼吸,让呼吸自然而然地就好。
    3.在呼吸的同时轻轻地数自己呼吸的次数,数到10即可,然后再从1开始重新数。如果数到一半走神了,想不起来数到几了,也重新从1开始数。
    4.时刻保持着对呼吸的关注,这样你会感到一种平静感在逐渐增加。慢慢体会那些流过你意识空间的种种,体会它们发生的各种变化。仔细体会在你的意识空间遭遇它们和离开它们时的感觉。认真体会你的宁静,体会那种不急不缓的慢节奏。
    紧张、悲痛这样的精神不适和某些生理性的不适一样不可避免,这类不适是重要的信号,提示人们必须立刻采取行动,保护自身生命的安全和大脑意识的完整。这种无法避免的生理不适及精神不适,可以被称为生存的“第一类标枪”。只要我们还活着,还能去爱,那么在我们前进的路上就会不断遭遇这类标枪的追踪和袭击。
    想像一下,假如你在夜晚走进一个漆黑的房间里,脚趾被椅子撞了一下。于是,在你感受到第一类标枪——脚趾传来的疼痛感觉之后,你的愤怒立刻就引发了第二类标枪的射杀:“谁把这破椅子挪到这里的?”然后,当你怀着伤痛,期望得到关爱的时候,你爱的那个人却给了你冷遇。这时你会感到胸闷(第一类标枪),感觉自己像一个孩子一样被人忽视了,感觉自己根本不被别人需要,十分不满(第二类标枪)。大多数痛苦其实都是来自这些第二类标枪。
    不可思议的是,很多时候我们发出的第二类标枪,实际上根本没有任何第一类标枪存在就自己触发了。我们面对的环境本身可能根本没有给我们带来任何疼痛,是我们自己把痛苦加了进去。
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6楼#
发布于:2018-02-03 19:46
甜蜜冥想法
    当一个消极悲观的情绪或事件袭击了你,在通常情况下你会陷入越来越多的负面情绪中难以自拔。此时,拿出以往的积极快乐情绪,将你从泥潭中拯救出来。下面,让我们尝试发现快乐、摆脱悲观的甜蜜冥想法。
    1、安静下来,试着从日常生活中寻找好消息,特别要关注那些微小的事物,比如看看孩子们的脸庞,闻闻橘子的味道,回忆一段假期的美好记忆,看看工作中取得的一个小进展等。
    2、不论找到什么样积极乐观的事,现在闭上眼,努力去关注它、回味它,向它敞开你的心灵,让它感染你。
    3、尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态,5秒钟、10秒钟、20秒钟,一点一点延长时间,不要让你的注意力转移到其他事物上去。
    4、你可以想像或者体会,这种愉快经历带来的感觉深入你的意识和肉体深处,就好像阳光照着T恤衫,水渗进海绵,或者像一件珍宝放进你心里的宝贝箱子里一样。努力放松你的身体,吸收这些愉快体验带来的情绪、感觉和想法。
    5、现在,你已经将这些美妙的经历体验转化为内在动力,以后不必再向外在世界索求,越来越乐观,越来越快乐,对生活充满更多的甜蜜憧憬和希望。
    利用微小的瞬间持续改变自己,就能躲开飞来的标枪,痛苦迟早会被幸福、爱和智慧所取代。
    如前所述,生理疼痛是不可避免的,但痛苦的感觉可以避免。如果你能稳定地保持你当下的状态,不论你意识到发生了什么——不管是第一类标枪飞过来还是第二类标枪飞过来——都完全不理不睬,那你就可以身心安宁。
    当然,你在训练的过程中会反复遇到下面四个阶段:
    第一阶段——不知道自己不行。在你完全没有意识到的情况下,就发生了第二类标枪反应:你爱人忘了买牛奶回来,你生气地抱怨了几句,完全没有意识到自己的反应过了头。
    第二阶段——知道自己不行。你已经意识到自己被(广义的)“贪”和“嗔”给劫持了,但控制不了自己:内心挣扎,明知道不对,但还是忍不住嘟囔牛奶的事。
    第三阶段——知道自己行。情绪还是有的,但你能控制住不爆发出来:你感到急躁,同时提醒自己,你爱人已经为你做得够多了,发脾气只会让事情更糟。
    第四阶段——不知道自己行。完全没有任何情绪,有的时候你甚至根本就忘了有这档子事:你知道现在家里没牛奶,但你只是平静地向爱人指出现在该怎么做而已。
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7楼#
发布于:2018-02-03 19:46
强化内心冥想法
    有很多种方法可以让你体验内心强大的感觉,并强化这种感觉。这并不是要你狂妄自大,而是在一些不利的情形下帮助你挺过来。试着按下面步骤尝试“强化内心冥想法”。
    1.深呼吸一下,把注意力集中在自己身上。关注每一个经过你意识空间的想法,不过没必要陷进去。
    2.感受你身体里的活力,体会每次呼吸所带来的强大感觉。感受你的肌肉,体验那种可以向任何方向移动的感觉、自由的感觉。
    3.回想以前那些你真的感到很强大的时候。想象自己现在身处一个变化非常剧烈的局面里,让以前那种强大的感觉重新回到你的身上。让你的呼吸带着力量,胳膊和腿充满能量。这种强大的力量现在随着你的心脏一起跳动。
    4.继续体验这种强大的感觉,同时集中意识回想某个始终支持你的人。想象这个人的面容,想象他或她的声音,形象越真实、越丰满越好。感受那种被支持、被欣赏、被信任的感觉。体会这种被支持的感觉是如何增强你强大的感觉。让这种强大的感觉包围你。
    5.在日常的生活中,你可以随时将注意力保持在这种强大的感觉上。体会这种强大的感觉多么美好,让你整个人都沉浸在这种内心强大的感觉中。
    当你不顾一切地去抓那根胡萝卜,或者和那根弯曲的树枝拼命时,你要知道你其实反应过头了。在面对可能对我们造成伤害的事物或者诱人的机会时,谁都想要沉着冷静地处理,以避免伤害的发生,并顺利获得机会。
    当你极度放松的时候,你是不是很难感觉到紧张或者心烦意乱?因此在特定的紧张环境下,有意识地放松自己非常有好处。另一种更有效的方法就是通过训练,让身体随时处于“离线”状态,从而自动放松。首先,我们来看看四个简单快速的小窍门。
    放松舌头、眼睛和腮帮。想象你身体里的紧张感,被一点一点地抽了出来,然后慢慢地沉入大地。想象你的手放进了热水里,慢慢地、慢慢地……
    一个地方一个地方去感受自己的身体,看看还有哪里是紧张的,哪里紧张就有意识地放松哪里。
    还有一种渐进式放松冥想法。如果你有3—10分钟的空闲,你就可以试试渐进式放松法。用这种方法你可以系统地、一个接一个地关注自己身体的不同部位,可以从头到脚逐渐放松,当然也可以反过来从脚到头。如果你时间紧张,为节省时间,你可以大块大块逐个放松自己的身体。
    具体做的时候,想让哪个地方放松,就把你的注意力集中在哪个地方。比如现在你就可以把你的注意力集中在你的左脚脚底,体会一下那里的各种感觉,然后轻轻地在大脑里对自己说“放松”。也可以在意识中给要放松的部位画一个点,或者画出一片区域。具体怎么做都可以,只要你觉得管用就行。
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发布于:2018-02-03 19:47
自我同情冥想法
    你是否在看到乞讨的乞丐时满脸不屑?
    你是否乐于关注哪些人在灾难面前捐款少了,甚至没有捐款?
    你是否从来都没有想过应该同情自己?
    比起善待他人,我们很少会善待自己。本章我们将会去理解痛苦,而消除痛苦获得快乐首先得培育和加强自我同情,学会善待自己。现在让我们做一个简单的自我同情冥想训练吧。
    1.放松,回忆那些和真正爱你的人在一起的时刻。受到关爱的感觉会激活你的依附感,引爆你的同情心。
    2.回想一下那些让你自然而然给予同情的人,比如小孩,遭受苦难的人或者你爱的人。
    3.慢慢地,把同样的同情心延伸到你自己身上——正视自己的痛苦,把对他人的关心和良好的期许延伸到自己身上;感受同情心慢慢地渗入心灵深处,如同温柔的雨滴浸润一切。
    4.此时你可以把手掌贴在你的脸颊上或者心口处,如同呵护一个受伤的孩子一样,带着轻柔和温暖呵护自己。这是因为和某种情感相关的动作会加强这种情感。
    5.打开你的心扉,接受同情心,让这份美好的感觉直入你大脑的深处。不论这份同情是来自于你自己,还是其他什么人,都去尽量享受吧,让这份感觉带来的抚慰和关爱把你包容浸润。
    我在冥想中心教练组这九年,常常被教练们的言论感动。他们对他人的遭遇充满了同情,这种开放心态和直心的结合非常强大,它能让人在做好手边工作的同时唤起内在的爱心。
    这就是同情心和直心的结合。它们就像一对翅膀,能够托起我们的人际关系自由飞翔。它们能互相促进:同情心能呵护直心,而直心反过来又会让你在给予他人同情的时候感到舒适,因为这是在满足你自身的需要。
    同情心会让“我们”这个圈子不断扩大,而直心会为圈子里的每个人提供保护。
    每天努力对这五种人施以同情心:一个你感激的人(恩人),一个心爱的人或者朋友,一个你没什么感觉的人,一个和你很难相处的人,最后,还包括你自己。
    在你的意识深处许下祝愿,可以是一字一句直白明晰地祝福,比如愿你不再痛苦,愿你安息,愿你早日安康等。当然也可以在心中默默表达你充满同情心的感觉和祝福。
    你也可以在冥想的过程中锻炼同情心。冥想开始的时候,先把注意力集中在一些充满同情心的词句上。随着冥想的不断深入,逐渐让同情的感觉超越那些文字,浸润你的身心,让它充满你的心灵,充满你的胸膛,充满你的全身,越来越强烈,越来越引人入胜。你会感觉内心的同情心过于充盈,都开始溢出,像光芒一样以你为中心向外放射,前后、左右、上下,向所有的方向放射。
    不论这种同情心的感觉多么强烈,也不论这种锻炼到了哪个阶段,你要始终保持对这种感觉的静观状态,并用心吸收这种感觉。牢记这种感觉,尽量做到以后可以随时随地重新进入这种充满爱心的精神状态。
    同情心可以施加给任何人。但对那些和你相处困难的人施以同情确实很难,不过你只要想一想,大家都同样在遭受着痛苦,给予同情就不会那么困难了。只要你明白所有的事物都是互相关联的,同情心就会自然而然地生发出来。同情心仿佛智慧的莲花,它是关怀心和洞见力的集合体。
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发布于:2018-02-03 19:48
善意回归冥想法
    你是否每天都挤在地铁门前,想要第一个冲进车厢抢占有利位置?
    你是否在静下心后发现,自私、利己的想法已经取代了原本的善良、助人?
    你是否发现自己已失去了爱的能力,永远在防备着他人?
    地铁上、公交上、马路上,是一张张漠然的脸,我们越来越不知道关怀、爱、谦让是何物。物质生活的丰富并没有让我们越来越快乐,反而抑郁症、自杀、纷争充斥,并占据上风。
    现在试一下善意回归冥想法,这是一种进阶的冥想训练法。你会感到身心充满着爱和善意,甚至辐射到周围影响他人,让大家都沉浸在爱的美好氛围中。善良、大度、乐于奉献,这些美好的品质都会成为你的力量。
    试着按下面步骤尝试“善意回归冥想法”。
    1.把意识集中在心脏部位感受自己的呼吸,然后回想和某个你爱的人在一起的感觉。
    2.现在把这种爱的感觉指向一个生活中你熟识的人,可以是朋友,也可以是家人。感受这份慷慨大方的爱的善意,随着呼吸的节奏流过你的心田。
    3.感受这份爱的善意不断扩展它的范围,让它把很多你认识但并不是很熟的人都包括进来。祝福他们更加快乐,祝福他们没有痛苦,祝福他们拥有真正的幸福。
    4.然后再花几分钟让这份爱的善意继续蔓延,让它包容下地球上的所有人,对那些哭喊的人施予爱的善意,对那些正在照顾生病的子女或者双亲的人施予善意,对那些忧心忡忡的人施予善意,对那些正在死去的人施予善意……
    5.随着呼吸的节奏,你的爱的善意舒适地流动着,扩展到这个地球上的所有生命。祝愿它们都能平平安安,愿它们都能自由自在地生活。
    所以,所有这些生命都是“我们”。所以,所有的儿童都是你自己的孩子。所有的人都是你的亲人。
    你可以单独就爱的善意进行冥想。善意本身就让人很温暖,比呼吸的感觉要丰富得多,所以对大多数人而言,这种专门的冥想更容易集中注意力。
    有一种训练方法是直接默念带着美好祝愿的句子。你可以在脑海里一句接一句地把它们读出来,可以按照你呼吸的节奏来念。呼吸一次就念一句。或者你也可以把这些句子当做温柔的指引,一旦在冥想过程中有点走神,就让它们把你再带回来。与此同时,努力把自己稳定在这种充满爱心的善意之中,在这种善意里,有着无边的美好意愿、慷慨和珍爱。你可以运用这份爱的善意进一步集中你的精神:此时的冥想就不需要再把自己沉浸在呼吸当中,取而代之的是让你自己沉浸在爱的善意之中。同时,爱的善意也在向你的内心不断沉浸,渗入你的内隐记忆之中,把这些爱的丝线编织进你的生命之中。
    当你要向那些“难以相处的人”表达你的善意时,通常都会面临挑战。你首先要做的,就是先平静下来,让自己进入定境,让你的意识空灵。然后就可以按照你自己的方法处理了,建议最好先从某个不是那么特别难相处的人开始。
    在日常生活中,你也可以一整天始终有意识地、主动地把善意带到你的行为、语言和绝大部分想法之中。尽量让你的意识深处上演带有善意主题的小电影。大脑在进行这种模拟的时候,带着善意的信息能够让相关的神经网络变得更活跃,因此能够强化大脑中与善意相关的神经联结结构。
    你也可以自己实验一下,在一个特定的时间段里持续向某个人表达善意,比如整个晚上向一个家庭成员表达善意,或者在学校向老师同学表达善意,然后看看会发生什么。还可以尝试对自己友善一些,然后看看会怎么样!
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