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高考算什么,心理考不倒你,你就是神
老舍先生有一篇人见人崇拜的文章,叫“考而不死是为神”,嬉笑之间贬低了考试,抬高了心理健康,我在高考之前读了,拍大腿叫绝地同时,一直将这句话视为座右铭。
最近很多心旅人写信求助关于考试焦虑的问题,让我深刻的重温了高三时的感觉,也深刻的感到,高考在考察知识的同时,也是一次如此重大的“心理考试”,你可以通过知识的考试,心理的考试又如何呢? 特此奉献7条让高考考不倒你的“心理法宝”,与众“神”分享分享。 法宝一,每日十分钟,加强自我肯定,减少不良暗示 自我肯定是通过对积极的思想有力的叙述,进行肯定的练习,让我们开始用一些积极的思想和态度来替代陈旧的、否定性的思维模式。这是一种强有力的技巧,一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。 你可以选择在每日睡前或起床前的十分钟来暗示自己:“我是最棒的”,“我的成绩非常好”,“考试考不倒我,我就是考试王”,“我一定能考出好成绩”……复述这些句子,当然你也可以自己随意来组织,选择短句和肯定句。你可以默不做声地进行,也可以大声的说出来,还可以在纸上写下来,更可以歌唱或吟诵——每天只要十分钟有效的肯定练习,就能抵消我们许多年的自卑,和觉得自己会考不好的不良暗示。自然,我们越经常性地意识到我们可以发挥出自己的最佳水平,就越容易在考试时创造出一个积极的心态。 法宝二,养成规律的“考试生物钟” 有些考生非常刻苦,复习时经常开夜车,上午再睡觉。其实这很容易造成考试时的失误。因为我们大脑的兴奋,是有一定时间规律的。如果每天你都让它在子夜或凌晨兴奋,在上午抑制,到了考试的时候,如果时间是上午,就很难让大脑自如发挥。 所以至少提前一个月起,就要根据考试时间来规律自己的生物钟,养成“考试生物钟”。比如正式考试的时间是上午9:00—12:00,和下午14:00—16:00看,那你就需要让自己每天在这两个时段进入学习状态,让大脑充分的兴奋,在晚上23点后好好的休息,放松神经系统。 法宝三,注重“复习成就感”,科学复习 不要总以为“临阵磨枪,不快也光”,其实能不能考好,已经早在平时的学习和复习中决定了。考前短期的准备和临场发挥的作用是十分有限的。充分认识到这一点,就不会把太多的希望寄托在临考的准备和临场的发挥上。 在最后的冲刺阶段,要注重“复习成就感”,也就是说,以巩固“自己已经掌握的知识为主”,例如基础知识和曾经模拟考试里做错的题,不要再去做新题和难题。如果拼命攻难题,就很难避免体验“不会做”的失败感,降低自信,增加了考试焦虑。 就好比侠客决斗前,都是先把马步扎稳一样……基础的知识的难度不大,但非常重要。最后的复习,把基础点再过一遍,是比较游刃有余的,不会耗费太多的精力,容易有成就感。再加上基础知识是考试时一定会考察的部分,而且也是基本分数的来源。最后的复习阶段,再巩固一下基础点,强化一下基础,不仅可以帮助你在考试时,判断迅速准确,而且在解难度大的题时,也不会偏离基本。 如果你让自己每天的复习,内容容易完成,进度很明确,就会感觉自己已经将各个科目的基本点都串了一遍,很系统,并且心中有数……这种感觉非常有利于克服考试焦虑。并且把握你可以把握的,才是正常发挥或超常发挥的基本条件。 法宝四,调整目标和自我期待 许多学生不顾自己的学习情况和实际准备状况,给自己确立的目标过高。于是很容易感觉到力所难及,压力很大,焦虑感就变强,反而使自己已有的能力都难以体现. 所以在现有的基础和条件下选择适合自己的目标,调整自我期待,有助于减低考试焦虑。 我们可以为自己设定多级的成绩目标,增加一些考前目标,以及设定一些“心理目标”。 多级的成绩目标就是指,把考分当作一个相对的目标,比如一二模考试中总分低的那个数字作为第三级目标;两个分数的平均数作为第二级目标,高的那个数字作为第一级目标;只要达到第三级目标就是成功。不要把自己的期待只“镶在”一个分数上,这样很容易“聚焦焦虑”。其实只要和自己相比,同水平发挥就好。 如果将目标和自我期待都放在未知的最后考试上,必然会带来紧张和焦虑。建议你能够给自己增加一些考前目标,用达成容易做到的实际小目标,来替代对未知考试的期待。比如:考前一个月复习完所有基础知识,每日都有一个复习目标。复习完了每日的进度,就是一个成功。你还可以给自己一个自我奖励,比如看一集动漫,听几首歌,或者踢半小时球等。 你也可以设定一些心理目标,来分散自己对考试结果的期待。例如:你可以将考前一个月,每天不闹情绪当作目标,心情很好的渡过一天,就在日历上画一个笑脸。这样的心理目标有助于你有意识的控制自己的积极心态,调整目标,有良好的自我期待,避免产生考试焦虑。 法宝五,适当宣泄 一味对考试焦虑预防和“截杀”,有时候是一种堵截,不如适当得把他宣泄出来,疏导出来,更加可以降低焦虑程度 比如,把焦虑情绪说出来、表达出来,不仅可以宣泄一些紧张感,而且能得到周围人们的鼓励,从而减轻焦虑。当你心中有一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看不进书、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些体育活动,听一听舒缓的音乐……做一两件畅快淋漓的事,都可以宣泄掉焦虑。 法宝六,正确分析影响考试成绩的因素 “考分=能力”,这是很多学生潜意识里的公式。这个公式就给考试赋予了不客观的意义,一定程度的造成了考试焦虑。要知道,考试是受多种因素影响的。不仅靠自己的能力和努力,很多时候还受外部条件的影响。有些是自己可以控制的,而有些是控制不了的,所以不该担的责任就不担。一般来说,在校学生都具有正常的智力,学习成绩好坏主要反映的是学习方法、学习习惯和努力程度,很多时候还取决于运气。好多人担心考差了会表明自己太笨,这担心是没有充分根据的。由于很想肯定自己的能力,考试焦虑就会增强。假如认为这是不相关的两件事,就会减轻焦虑,轻松上阵。 法宝七,掌握一些放松方法 在考前突然出现恐惧紧张时,不用慌张,只要你可以采取一些放松方法,来处理自己的焦虑,五分钟内,就可以恢复正常的心理状态。 放松训练的基本要点是,闭上眼,深呼吸,然后依次收紧身体各个部位,然后再慢慢放松全身,体会放松的感觉。如果考前,每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松。这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松。 另外一种放松方法叫作“.系统脱敏”,这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时,先闭上眼,想象自己身处在一片舒服的草原上,或者躺在舒服的大床上,很安全,很放松……然后慢慢引导自己想象走入考场的情景,找考号,坐下,摆好准考证和笔袋……如果感到紧张,就在返回舒适的草原或大床,反复几次,直到想象进入考试场景时完全不紧张。便可以睁开眼睛。 最近,发现有一些考生朋友,很喜欢听《放手一搏》这首歌,于是我也找来这首歌听,感觉旋律充满澎湃的气势。在本文的最后,也希望把这首歌送给所有考生:“听着命运开始倒数,下一秒就决定胜负,旗鼓相当我不能认输,天崩地裂我不在乎;风声雨声谁最大声,誓言放手一搏,咬紧牙关也要去闯,天地无敌唯我独尊……” 看!拿出这样的气势,高考算什么呢?如果你的心理犹如铮铮铁骨,并活用法宝,“高考绝对考不倒你”,就让考试来得更猛烈些吧——心理考不倒你,你就是神! |
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沙发#
发布于:2009-01-29 12:00
真的 ?..................
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板凳#
发布于:2009-01-29 15:16
这个绝对真理!!!!!!!!!!!!!!!!1
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4楼#
发布于:2009-01-29 20:40
不错!顶一下!
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5楼#
发布于:2009-02-01 11:04
我家有一个机关枪似母亲,我的心怎么也平静不下来
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