ZJH99
学前班
学前班
  • 粉丝1
  • 关注0
  • 发帖数17
  • 铜币2枚
  • 贡献值0点
  • 好评度0
  • 来自
  • 最后登录2011-12-04
阅读:2722回复:1

家长心声

楼主#
更多 发布于:2011-10-18 20:43
1、思想重整
当我们承受的压力过大时,思想往往会钻牛角尖,可能以为事态十分严重,也低估了自己应付压力的能力,从而感到更大的压力。因此,有效缓解压力的第一步就是审视自己的思想,看看有没有出现思想谬误。若有的话,便要重整思想,以缓解压力
2、减少不必要的压力源
缓解压力的又一办法,就是避免压力过大,凡事懂得“量力而为”,也就是不要让自己绷得太紧,不要凡事都揽在自己身上,又不好意思拒绝别人,结果事情愈做愈多,难怪压力也愈来愈大。其实很多事情是可以有所取舍的,我们必须懂得照顾自己,学会说“不”,才有机会减少一些压力事件。因此,也要学习肯定自我,自我肯定的人可以适度表达与满足自己的需求,比较懂得调适压力,也比较清楚自己的限度,不会承担过多的压力。反之,无法自我肯定的人,由于自我价值低,常常需要别人肯定,而且也比较容易受别人左右,又怕麻烦别人,因此,遭遇困难时也常是一个人承担,比较不会求助,导致压力无处纾解。

此外,外在环境的压力也是我们可以避免的,例如减少噪音,尽量不到拥挤的地方去,尽量做好时间管理,不让自己受限于时间压力。此外,营养不均衡也比较会让我们感受到压力,因此,保持营养均衡,限量咖啡、糖,补充维生素B、C等都可以减少不必要的压力。
3、做好有效的时间管理

有些人总是觉得时间不够用,常穷于应付他人的要求,而没有多余的时间从事自己喜欢的活动、私人交际或是享受充分的休息;而有些人则是虚度光阴,导致该完成的事情没法如期完成,也增加了一些原本可以避免的压力。究其原因,可能就是缺乏有效的时间管理。每个人同样都是一天24小时,但是有些人就是没有时间或时间不够用;有人则是忙归忙,但还是有充裕的时间喝杯咖啡、听听音乐、与朋友聚聚餐,常可忙里偷闲,同时也能高效率地完成很多事情。为何会有如此大的差别呢?关键就在于是否善用时间。

首先想想看你一天通常是怎么度过的?先将你一天一小时所做的事详细列出成为一张“生活记录”,回顾一下从起床到睡觉做了哪些事?所从事的每件事情花了多少时间?例如也许你花了6个小时上课,3个小时与朋友聊天,4小时上网,2小时看电视,1小时打电话,再扣掉吃饭、睡觉、洗澡……似乎也没有时间看书了。从这张生活记录中将可以清楚看出你一天的时间是怎么用的,当我们清楚自己的时间的使用情形,才能进一步做好时间管理。

做好时间管理的另一种技巧就是避免推延。当我们面对困难的工作时,往往由于害怕失败,采取“拖字诀”。但是拖延得越久,焦虑感就越大,情况只会越来越坏。到了不能再拖的时候,剩下的时间就更少,焦虑感也更强烈,感受到的压力无疑会更大;令自己更难满意地完成工作。有效减少拖延的方法,当然是先把工作分清缓急先后,然后先做最急切的工作。另外,一般人会选择先做容易的工作,我们则反其道而行,先完成最困难的工作,这样也可以减少拖延。

4、培养幽默感

幽默感可以化解压力,增进身心健康。有研究指出,“笑”对于身体的影响和运动相似,它不但能增加氧气的交换率、肌肉活动及心跳,还能适度的刺激心脏血管和交感神经系统,释放神经传递介质“儿茶酚氨”,刺激人体天然止痛剂氨多氛,提升人体对痛觉的阈限,增进免疫系统的功能,使处于压力下的个体,其免疫系统功能不至于降低。因此,幽默和笑能使人避免心脏疾病、脑血管病变、忧郁症以及其他压力所引起的疾病。而在心理健康方面,幽默的创造或对幽默的欣赏,能释放人们内心的攻击性冲动与焦虑情绪,维持心理上自我感的平衡,减低忧郁症状,调节负面生活压力对于焦虑、忧郁等心情的影响,所以我们若能拥有幽默感,不但能缓和紧张、纾解压力,更能活得长寿、活得健康。

5、松弛技巧

也许你已经调整过自己的思想,尽量减少压力源,却依然出现一些压力反应(如失眠、头痛、肌肉紧张等),那么应该如何处理呢?你可以试试做一些松弛练习,前面已经介绍过的“嘘呼吐故法”、“站桩功”、“坐禅凝神法”都是比较使用简便的松弛方法,需要时你不妨一试,亲身感受其效果。为什么松弛练习能有助减压呢?因为当我们受压时,身体很自然会处于备战状态,整个人如箭在弦,拉得很紧,容易出现种种令人不适的身体反应。而进行松弛练习正好使我们摆脱备战状态,令我们得到舒缓,减轻压力。
lwantto
中级学员
中级学员
  • 粉丝92
  • 关注70
  • 发帖数567
  • 铜币900枚
  • 贡献值0点
  • 好评度23
  • 来自
  • 最后登录2014-03-23
  • 社区居民
  • 忠实会员
  • 新人进步
沙发#
发布于:2013-07-22 18:09
同意哦
别他妈为一个不值得人而做作
游客

返回顶部