为高三把脉：老是分心应该怎么办

什么事都叫我分心



    正在某重点中学读高三的晓文最近为“分心”而苦恼。

    在读初中时，晓文就不喜欢背东西，像政治、历史需要背的科目学不好，而数学、物理学得比较好。幸好，他高二后选择读理科班，不用再学政治、历史，但语文、英语是高考必考科目，还得好好学。可是高三上学期以来，一上语文、英语课时，晓文就感觉时间特别长，就想象在家看电视或在操场打球时的情景，这样时间就过得快了。从此以后，一旦学不进了，晓文就想一些开心的事，使自己觉得好受一点。

    问题是，现在上课分心的现象已不再局限语文、英语了，连上数学、物理课时也开始走神。老师讲数学题时，听一听就走神了。等回过神来的时候，老师已经讲过好几题了，所以赶紧把老师在黑板上的板书抄在书上，等课后再看。不光上课分心，考试时竟也会分心，有时一道题会读好几遍，才知道是什么意思。甚至现在看电视、玩游戏时，都会有分心现象产生……晓文开始怀疑自己是不是得什么病了，自己怎么会变成这样？又该怎么办？

    为分心“把脉”

　 “分心”是一种不能将自己的心理活动指向和集中于应该从事的活动，而指向其他无关活动的心理现象，如一些学生在课堂上交头接耳，或者翻阅其他书籍，或者摆弄文具，或者东张西望……学生在课堂上一旦出现分心现象，就会对教师所讲授的内容视而不见、听而不闻，这样就达不到应有的教学效果。　　

    晓文是一个比较排斥文科的学生。在初中上政治、历史等这些文科课程时，他就觉得特别累，不想学，这时他的情绪是焦虑的。当人焦虑时，就想做点什么来改变自己这种难受的状态，而不同的人降低焦虑的方式不一样。晓文就是用想象在操场上打球，看了什么电视之类的有趣的事来缓解焦虑。他认为自己不应该分心，上课应专心听讲，觉得自己的行为是错误的，但是下次上课还是控制不住地分心。久而久之，在上课与分心之间就建立了条件反射，在天长日久的不断增强循环、不断放大过程中，上课与分心之间就形成了一种条件性情绪反应，即一上课就分心。这种状态，慢慢地泛化到其他学科中, 甚至是上自己喜欢的数学、物理课，进而泛化到生活中各个方面。现在，他对自己的这种状态感到无能为力，产生了一种做什么都无济于事的心理状态。

    当个有心人

    晓文首要的是调整错误认知，改变认为自己分心状态很严重的印象。

    其实，人会“走神”是很正常的，并不是每次“走神”都是分心。如对往事的回忆，即由现在提到的一件事想到另一件以前发生的相关事件，是一种联想记忆，是对以往知识的提取。

    有时候“走神”是无意识行为。如在玩某种游戏时，由于玩过很多次，对游戏已经完全熟悉了，有些地方不去注意也会顺利通过，这时，大脑里可能出现暂时的空白或一闪而过的念头。有些分心也是正常的。上课时想一些与老师讲课无关的内容，这是或是因为课程太枯燥而听不懂，或是自动运行的分心程序。

    其次，晓文要明了自己更多的不分心的状态，树立信心。比如在操场打球时就非常地积极主动不会分心，背自己喜欢的物理公式时不会分心。显然，晓文在进行这些事情时，情绪是好的、积极的，心思是专注的。所以，在以后的生活与学习中，晓文只要把自己的情绪调整好，就一定能解决分心状况。

    另外，晓文在建立信心的同时，也要认识到，要改变现在这种分心状况，需要自己的坚持与努力。因为从初中开始到现在，晓文差不多用了好几年的时间去“锻炼”自己这种分心的状态，要消除分心则需要一个过程。

    最后，晓文不妨来学习正确的“小块肌肉绷紧放松方法”，或者采用深呼吸的方式。深呼吸后最好加一个积极的自我暗示，这个自我暗示非常重要。

当个有心人