[用户分享]如何逼自己主动学习

期中考结束后，大家有没有下定这样的决心：
早读课上不能打盹了，要把必背的诗词好好背一背，这次默写丢分太冤了！
英语阅读都没读懂，词汇太匮乏了，一定要多看看书后的单词表！
这种图像变换遇到好多次了，怎么还不会，必须重点记在错题本上常回顾！
抄草稿上的解题步骤时，居然抄错了，以后草纸上写字一定要清晰！
那么，你坚持下去了吗？有没有刚过几天，就恢复了原样？
想必你也很苦恼，每次“放纵”完都后悔不已吧！
到底怎么才能“逼”自己主动学习，不再拖拖拖呢？
今天，我们来看看斯坦福大学心理学家，凯利·麦格尼格尔教授的建议！
凯利·麦格尼格尔教授，是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，写就《自控力》一书。
书中不仅仅说明了自控力是什么、良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等。
不知道大家有没有这种感觉：

看着笔记上细致到每一天、每一节课的学习计划，成就感爆棚，不禁会想自己太棒了，只要我努力，一直坚持下去，一定能在期末取得进步，一定会考上好的高中/大学。那往后都会很累的，要不先休息一周，之后再按计划学习吧！

之后？然后就没有之后了！
为什么计划很难去开始执行呢？
凯利·麦格尼格尔教授说，这是一个人人都逃不过的魔咒：虚假希望综合症。
有时候，大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，它会错把可能性当成真正完成了目标。简单来说，就是立下一个宏伟的目标本身，就能让我们开心，内心充满希望。
那么，问题来了：心情好了，压力就小了，行动的动力自然就变少了！
怎么办呢？
别想那么多，直接去做，最重要！
比如，有的同学计划做错题本，还没开始记，就买了各种本子、颜色笔......光做这些事儿，满足感就已经有了。
实际上，定好了计划就去做，不用下太多决心，不用做到“万无一失”，不用担心做不好，尽快开始就好了。
遇到事情再解决，胜过万事俱备，却没有行动。
其次，不要设定太宏伟的目标。
过大的目标会让你在短暂的兴奋后，感到失落，因为太难了，做不到，实现不了。
这时候，我们难免会自我否定，觉得自己很差劲。
所以，建议大家可以“以退为进”：
比如，你的数学很差，就一定要以基础题为主，不要强迫自己去做过难的题。
如果错题太多让你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的题。
为什么我们很难坚持长久地执行下去？
原因之一是：进步带给我们的良好感觉，会形成一种“道德许可”的陷阱，从而让我们迷失自己，忽略了我们最终想要达成的目标，忘了自己为什么而出发。（当然，这并不是说进步本身有问题哦~）
那什么是“道德许可”呢？
在按照计划学习了一段时间后，大家一定或多或少地取得些进步吧，而在这个过程中，肯定也时刻付出着努力、抵抗着诱惑。
那在这个时候，你如果多玩了半小时游戏，是不是觉得影响不大？
“道德许可”让我们相信：偶尔的一次“放纵”，都是对自己的“款待”。
这很疯狂啊，次数多了，何谈“持之以恒”呢？
可是，我们总会把进步当做放松的借口。
怎么办？
凯利·麦格尼格尔教授认为：意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
以学习为例：
我不要指的是抵抗坏习惯的力量，比如说课上不溜号。
我要做指的是对必须完成的事说“要”。比如说上课、完成作业......一些每天都要“例行公事”的事儿。
我想要指的就是内心真正的渴望。比如说我想考入哪个大学。[/p][/p][/p][/p][p]
很显然，“我想要”才是获得成功的内驱力。
所以，我们何不尝试着去改变下关注的焦点呢？
比如，你完成了一天的学习计划后，可能会想：“今天的任务都完成啦，时间还早，我终于可以玩会儿游戏了！”
之后试着这样想吧：“我之所以努力地完成计划，是因为我最终想要......”
我们不应该只把眼光局限在阶段性的进步上，我们还需要不断提醒自己，我们最终的目标是什么。
下次当你面对诱惑或者拖延症时，你就可以在脑子里想一想：自己真正想要的，是期末进步，是考个好大学。
只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。
想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。
有人问，刚说完不能“放纵”，接着就说谅解自己，这不是冲突了吗？
并没有哦~
小V的意思是：每次“放纵”后，大家都会后悔不已，情绪低落吧？
要小V说呀，别对自己太苛刻，赶快把情绪搞起来！
因为，科学研究证明了：情绪低落时我们更容易屈服于诱惑。
因为，我们要让自己快乐起来，怎么才能快乐起来呢？游戏？小说？睡觉？......总不能是学习吧！
所以，不仅仅是打乱计划的时候，当我们遇到挫折、面对失败时，请记得：
过度的自我批评，有时候不仅不利于我们改正错误，还会让我们降低我们的积极性和自制力，导致”破罐子破摔“。
比如：“那又如何，既然今天已经打乱计划了，那干脆就不做了！”
别总想着过去的“放纵”，尽快调整好自己，迎接未来的计划吧！
你要想着：做了一点，总比一点不做要强。今天完成10%，明天完成20%，渐渐地，你就会发现：主动学习成为了一种习惯！
最后，希望大家能坚持下去，达成所愿！

老师，太懒了，没有动力学习怎么办

hbtukzua：老师，太懒了，没有动力学习怎么办回到原帖

你可以看看平时你喜欢什么，可以考虑奖励机制（设定目标完成后奖励）、合作方式（找小伙伴一起学习）等，最重要的就是以终为始，你要想要自己想要达到什么样的目标，然后拆分到阶段，每个阶段的目标是什么（可以是分数或者排名）、怎么去达到（关键的策略，不用过于详细）~

webadmin：你可以看看平时你喜欢什么，可以考虑奖励机制（设定目标完成后奖励）、合作方式（找小伙伴一起学习）等，最重要的就是以终为始，你要想要自己想要达到什么样的目标，然后拆分到阶段，每个阶段的目标是什么（可以是分数或者排名）、怎么去达到（关键的策略，不...回到原帖

老师，我就感觉我学的很苦恼，虽然我上初三也有些进步，但总感觉这些进步不显著。我就感觉自己太懒了，学习没有错题本，不愿意刷题，不喜欢背书，父母买的题也只能落灰。可我这种学习还能进步，也能成为老师和同学眼中的尖子生。我知道，老师和父母不止一次的对我说要改变学习方法，在初中还可以，一但上了高中，和别人的差距才能越来越大。我也想过改变自己，可总是三分钟热度，之后依旧是我行我素。说是没有学习动机，可学习不都是给自己学的吗。父母在眼前我就好好学习，走之后还是做我自己的事。道理我都明白，可我像是永远都没有执行力，到最后的最后，吃亏的还是自己。