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学期要结束了,你给自己立的flag完成了多少啦?
三天打鱼两天晒网?坚持几天就没了动力?特羡慕那些跟打了鸡血一样朝着目标前进的同学? 可他们是怎么做到的呢?无非是养成了好习惯:到了时间该干嘛就干嘛,绝不拖延;学习向喝水一样,天天如此也不觉得又累又烦;能最大程度的提高效率,不用熬夜就有优异的成绩表现...... 那么,有没有什么好方法,让我们也养成这样的好习惯呢? 尤其是期末考要来了,如何保证我们按照复习计划按部就班地学习? 这篇文章,会彻底终结你的困惑。 建议家长和同学们都看一看~ 你的习惯,是大脑“偷懒”养成的 大到写完一张卷子,小到画直线还是波浪线,无时无刻,大脑都在思考:怎么入手,下一步怎么办? 可是,大脑思考是需要能量的,若是每次都要消耗一番,那我们得吃多少“糖”?(烧脑就是烧葡萄糖) 所以啊,大脑琢磨出了一种偷懒的方式,那就是:每当你反复面对同一个问题的时候,就自动把常用于解决它的过程记录下来,下次直接照搬,然后把余出来的精力集中到新鲜的事物上去。 举个例子。 你努力学了两个月,进步不大,心累了,这时候你发现玩游戏能让自己放松下来。 之后,感到累了就玩会儿游戏,一次两次三次下来,等到某一天,你又感到累的时候,告诉大脑:我想休息一下。 那大脑就会觉得:还需要思考吗?玩游戏呀! 于是,一累用玩游戏来放松的这个习惯就养成了! 对于这样的习惯养成过程,《习惯的力量》一书中,总结出了一个黄金法则:暗示、惯常行为和奖赏。 暗示:我累了想休息 惯常行为:玩游戏 奖赏:变轻松了 看出什么了吗?改变中间的惯常行为,就能养成一个好习惯了。 具体怎么做呢?原则是:“诱导”大脑! 让大脑在获得暗示时,优先选择我们想要的行为,然后慢慢地将其发展为习惯。 01 目标变小再变小 还记得小V在上周提到的最小行动法吗?这里也同样适用! 方法就是把目标变小变小再变小,小到让大脑觉得:so easy~就选它了! 至于怎么拆解,可以看看人大宋学长的建议。 以英语为例,想要有所进步: 要把单词背完,把语法学会、再把各种题型的方法练透…… 语法还可以分解为从句、时态、语态、特殊句式等等。 这些都是我们在实现目标的过程中需要逐个突破的“小点”,把这些小点突破了,才能实现英语提高的目标。 如果你正在羡慕那些能做到长时间自律的人,那就试试目标拆解吧![/p][p] 只要把目标定得足够小,就能通过一次次微小的肯定和鼓励, 迈过一个个“想要放弃”的坎,一点点接近你最终想要的大目标。 02 行动前提前准备 那有了小到不可能失败的目标,我们就能完成了吗? 不见得哦! 举个例子: 你计划每天早上一洗漱好,就先背5个单词。 可是,你往书桌前一坐,发现桌面上乱糟糟的,单词书不知道在哪里压着呢,不但要把它翻出来,或许还要想一想背哪本书的哪5个?确定了还要找找笔,毕竟光读的效果可不咋好...... 小V觉得,等你准备好了,就该到出门上学的时候了吧? 很多时候,就是一些无关紧要的小细节阻碍了我们的习惯养成。 所以,在目标细化后,在行动开始前,请提前准备好。 像背单词,就把单词书提前摆到桌子上,并想好到底背哪几个;像跑步,就提前把运动鞋摆在房间门口,把衣服放到床前;像做套卷子,就把错题本也放到一边,醒目地提醒自己及时归纳总结...... 记住,大脑是个“懒宝宝”,比我们更会“趋利避害”。所以,要学会去“诱导”它。 03 学习正嗨时停下 我们是怎么进入学习状态的呢? 刚开始,你可能需要坐一会儿,集中一下注意力。渐渐地,你思路打开了,越做越嗨,感觉谁也阻挡不了你刷题。 可过了一段时间,你感到了一丝疲劳,开始了偶尔溜号。然后就是越来越烦躁:怎么还有两套卷子? 要不,不做了?不行!要坚持! 因为,我们相信:这正是锻炼意志力的好机会,坚持住了,好习惯就养成了! 错啦! 想一想,我们为什么在感到压力焦虑时,会不自觉地去玩游戏? 因为以往的经验告诉大脑,玩游戏这个惯常行为给大脑的奖赏是轻松的,那既然感觉良好,大脑当然是选择这个对自己有利的行为啦~ 所以啊,为了强化习惯,我们要将惯常行为和奖赏绑定起来,告诉大脑:这个行为,能够带来良好的感觉。 而你都学到暴躁了,大脑会怎么想? 因此,更好的做法应该是:在感到烦躁前,先停下来,维持住“快乐”学习的感觉。 这样一来,你对学习的体验,就是最佳的。然后你才能在「学习」和「快乐」之间,建立起联结,然后就可以凭借快乐感来让自己的大脑在明天、后天、大后天......都愿意坚持这个行为。 当然,这仅仅适用于建立习惯的初期,也就是诱导大脑的时候哦。 好啦,以上就是小V要分享的方法啦~ 最后一句,与大家共勉: 生活中最强大的武器就是坚持,因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。 希望大家能把目标变小,通过一天天地坚持,把学习变得向日常喝水一样,自然而然地就去做,习以为常。 光是想一想,就好激动了,有木有? 那就赶快行动起来吧! |
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