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“还有××天就考试了!”
“怎么办、怎么办、怎么办......” 平时已经认真复习了,但就是害怕自己考不好,情绪崩溃、睡不着觉、信心不足,甚至进入了“自我怀疑”的状态。 所以,今天,小V就和大家聊聊考前焦虑那些事儿,希望你能从中获益,以昂扬的姿态迎接期末。 “刚背的东西,隔一天就忘了!” “书都翻三遍了,还有知识点感到很陌生!” “感觉自己学不完了,什么也没记住,哎!” 这是对自身能力缺乏自信,对学习状况没有一定把握带来的焦虑。 这个时候,可以用积极的自我暗示来加强自信,比如“我能行”、“我能做的更好!”、“按照计划我能完成”...... 也可以时不时地给自己一些小奖励,比如来杯奶茶?给自己加点甜,能让你产生多巴胺,从而让你感到兴奋,赶走焦虑。 另外,这个时候切记通过盲目努力来改变这个状态。 背过的东西是真的忘了吗?剩下的时间真的不够复习完了吗?更多时候,真的不是! 是因为你总想着:自己还没准备好,考前要把每个知识点再过一遍,现在没记住的肯定就是考点,没做的那套卷子里说不定就有期末真题...... 所以,你就拼命地抓紧学,时间被安排得越来越满,晚上休息得越来越晚,可这本身就在给自己施加压力,结果更焦虑,复习效果更不好。 请记住:我们无法做到准备得非常非常周全再去考场。只要你确定自己把书中的重点内容都理解了,把常错的考点都搞懂了,粗心大意的毛病也改正许多了,就够了。 千万不要给自己定个很难完成的目标。 适当根据自己的能力和水平设定一个“稍微蹦一蹦就能够到”的目标。这样一来,每次目标达成后所带来的满足感,能让自己信心大增,自然地,焦虑就会减轻了。 “如果这次考砸了,我就要去“搬砖”了!” “要是没考好,怎么跟家长交代?” “同学们又该笑话我了......” 考不好就会怎样怎样的,这就是“想太多”带来的焦虑。 这时候,先告诉自己:这只是一场期末考试而已。 就是一种检查自己学习情况的手段,目的是查漏补缺,完善今后学习,不要将考试当成人生的一个分水岭,考得好就是天堂,考得不好就是地狱。 想一想几年后,毕业找工作?考研?升职?国考面试......世界上没有任何一件事儿能就此决定我们的人生。 另外,你想到的,什么出分后同学们窃窃私语呀,饭桌上亲戚们拿成绩说事儿啊,更不用在意。 心理学家发现,在一些尴尬的时刻,你会夸大、高估别人在意你的程度。也就是说,这些人才不会记住你考了多少呢,真正在意你成绩的,也就是你自己和父母了。 学长学姐还这么应对焦虑 其实,考前紧张焦虑是个正常现象,就是那些平时非常优秀的同学也逃不掉。 那他们是怎么应对的呢? 广东的谭学姐、山西的张学姐、广西的李学长都选择运动的方式。李学长还说:“打完球以后洗个澡让自己感觉很轻松,学习效率特别高。” 所以,当你感到焦虑时,也可以索性什么都不想,去跑一跑、跳一跳,既锻炼了身体,又缓解了焦虑的情绪。 而陕西的王学长则是一个人跑到县城北面的公园,站在最高的山头,大声喊叫,发泄情绪。 高三生活真的很累,那一天下午,我找班主任请了假,独自一人跑到县城北面的公园,站在最高的山头,看着我们勉强挤入十八线的小县城。 小县城并没有那么落后,但和外面的城市相比,却又天差地别,我内心深处有一股力量,ta告诉我,你不能呆在这,你必须冲出这个地方,未来才有可能有希望。 我发了疯似的大吼,直到嗓子嘶哑才停止,将内心的愤懑发泄出来,似乎好了很多,我觉得我又燃起了希望。 第二天,我又斗志昂扬的来到学校,看到一沓沓试卷,好像看到了我未来人生路上的阶梯,干掉他们,就是为我的人生铺路。 情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。 你可以跟你的父母、老师、朋友、或者学长学姐倾诉你的焦虑,让自己的内心得到调整;也可以找一个合适的地方,放声大哭或大笑,宣泄内心的焦虑。 “正所谓家中有粮,心里不慌,只要复习到位,自然就不紧张了。” 来自河北的杨学姐,凡尔赛的发言下却非常有道理。 是啊,眼看暴雨就要来了,屋顶还没盖好,就问你,方还是不方? 所以,克服考前焦虑最好的办法就是让自己复习到位,做好充分的准备。把该背的公式、定理熟记于心,能做到在考场上灵活运用,还有啥可怕的呢~ 好啦,以上就是缓解紧张焦虑的小方法啦~ 小V分享了不少,大家可以根据自己的情况选择性地来用。 不过啊,还有的同学表示:平时没啥感觉,可到了考场才开始紧张,手心冒汗,这可怎么办? 这也是一种情况,小V接下来就简单分享一下临场救急的小方法。 考前5分钟,救急小方法! 进考场前,请带着“我复习到位我怕谁”的想法,走出舍我其谁,惟我独尊的步子,气势上绝不能输,当然,学习的时候还是要“狗一狗”,稳一点,踏实学。 坐到考位后,慢慢地吸气、呼气,同时想着:放松、放松、放松......3分钟后,找一首自己背得滚瓜烂熟的诗词,或者是公式、课文,拿出笔慢慢地默写一番。 当然,这是在考场规则允许的情况下,如果不让动笔,可以默背,记住一定要选再怎么紧张也不会忘的内容,以此来转移大脑的注意力。 想一想,当你全神贯注地做某件事时,哪还有时间去紧张呀~ 祝大家能在接下来的备考时间有一个良好的状态,最终考试顺利! |
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沙发#
发布于:2022-01-11 14:15
周四考试,现在用还来得及吗?
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板凳#
发布于:2022-01-15 10:30
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地板#
发布于:2022-01-15 10:31
liyunzhan10:哈哈回到原帖估计来不及了 |
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4楼#
发布于:2022-01-15 23:37
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