“自省力”与“全能自恋”

真正的负责不是去逼迫、强迫孩子来实现爸妈心中的人生观，而是去想办法治疗自己的、还无法承受的、需要以施暴施控（向自己或家人施暴）来发泄的强烈情绪。

真正的负责是在心理咨询师的帮助下，慢慢探索，理解并最终自己承受一些自己以前只能通过发泄而得到暂时满足的心理痛苦。无限制地寻找快感、填充、 吞噬、发泄是无法解决内心的痛苦的。

寻找快速而无痛的办法（吃药，希望找到几个月就能见效的神奇治疗方案）是徒劳的，因为你寻找这些办法的背后心理动机是去躲避自己内心的痛苦，而不是去看见，思考并照料它。

只要是能感觉到的痛苦（或有时隐隐约约感觉得到）就是你人格的一部分。不去看，逃避其实就是在隔离与抛弃你心中那个遍体鳞伤的小孩（你自己）--- 这样做的背后是一个非常痛苦但需要被看见的精神现实：小时候在情感层面被虐，被抛弃；长大后抛弃，虐待自己，伴侣和自己的小孩。

注释：还有一种非常痛苦的痛苦是自己一时感觉不到的痛苦。这种痛苦被比昂称为“无名之痛, nameless dread“。这种痛苦的起源是婴儿期没有被照料者成功消化与反馈的强烈情绪。这种痛苦在有些成年人的心里一时不能被感知，但会以”无名之痛“，”隐隐作痛“，”就是难受，但不知道为什么“，”因为天气不好，我才抑郁“这些话语所表达出来。

真正的负责不是去控制孩子学习，去出人头地。而是在探索自己情感创伤的道路上，不再或少一些地把这些代际的施虐被虐性创伤传递给孩子。

“内省力”是这类施虐爸妈可能暂时缺乏的心理能力。所谓“内省”不是去自我检讨、批判与惩罚。如果这么做，你只不过是在自我攻击罢了。

真正的“内省”是在行动前，与行为发生之前的那个念头的链接与思考。不能被感知，思考的冲动会进一步演变成暴力的行动与行为。缺乏内省力的人的一个特点是拥有一种充满全能感的自恋情结。这样的爸妈觉得自己的育儿秘方非常好，非常完美；觉得自己的孩子只要努力就能征服世界。

绝对的全能自恋在成年期是一个非常危险的东西。全能自恋本身是每个婴儿都经历过的情感。

婴儿期的全能自恋并不是一种疾病。婴儿的这种情感在人格相对健全的父母陪伴下，会自然地被婴儿思考（情感层面的体会），并与其达成相对的共识：从想怎么控制，攻击妈妈的乳房就怎么攻击、控制，成长到意识到自己的控制有时不管用，有时控制与攻击会伤害到自己深爱的妈妈。

感觉到自己的攻击会伤害到妈妈并对自己的攻击性感到焦虑是婴儿人格成长的表现之一。如果这种攻击焦虑没有相对好地在与照料者（一般是妈妈）的互动中被消化，理解，容纳并被反馈， 那么孩子长大很有可能会缺乏处理自己攻击性的能力。

注释：“全能自恋“ 的表象是想把自己表现得非常“大”，以此来逃避，防御内心的那个不能被正视的”小“的感觉。

婴儿期没有处理好的强烈情绪不会从人格层面消失。爸爸妈妈可能不记得他们自己儿时的创伤，但创伤潜移默化地影响着你们的人格与和他人（包括孩子）的情感互动。

因创伤所导致的，对孩子的施虐施暴（每周定时暴打、暴骂孩子），情感隔离（把小孩给别人养，把小孩长时间放在寄宿学校）都是在向孩子传递没有被容纳的代际创伤。

如果爸妈真的负责，一定要去看心理咨询师（做好长期治疗的准备。创伤不是一天两天所导致的，也不肯能一天两天就被治好）！但是你要知道的是：你如果多一天拒绝探索自己的创伤，你就会多一天虐自己与自己爱的人。

一般来说，随着季节的变化，我们的行为、能量水平、社交欲望，有时甚至睡眠模式也会发生变化。尤其是到了冬天和秋天，很多人会感觉自己Emo了。

日间光照时间和光照强度的减少被认为是与“季节性抑郁症（seasonal affective disorder，SAD）”发生的关键因素，在大多数情况下，SAD出现在深秋或初冬，并在春夏阳光充足的日子消失。

由于气候变暖，阳光变得充足，樱花盛开的时节，春天的到来一般会让大多数人心情愉快，但也有一些人体验到相反的感觉。

研究认为，春季抑郁可能会遵循和“冬季抑郁”相反的模式：阳光的突然增加会对昼夜节律、能量水平以及神经递质、激素和内啡肽的释放等生物功能造成压力和破坏。

对于某些人来说，这可能会导致某种形式的化学失衡，从而对心理健康产生有害影响。

尤其是对于那些患有季节性抑郁症的人来说，春季较长的白昼和较温暖的天气实际上会使他们的身体和情绪陷入混乱。

因此，不管是在什么季节，抑郁情绪或者抑郁症状的发生都可能从轻微开始，随着季节的变化会变得更加严重。寒冬之后，春暖花开之际，大家都在享受更多的阳光和温暖的气候时，患有抑郁症的人反而更加感到不知所措。

可以肯定的是，这些生物因素发挥了作用。

然而，越来越多的研究表明，对于容易与社会隔离的人来说，过渡到春夏季可能是最困难的。

春天来临时，每个人都更快乐，除了我......
春季让人从漫长、黑暗和阴沉的冬季月份中解脱出来，通常是社交和追求户外乐趣的季节，也为与家人和朋友进行社交和联系提供了多种机会，例如一起踏青、放风筝、爬山、划船、游泳或只是在公园里懒散晒晒太阳。
对很多人来说，这种爱好最好与朋友或家人一起享受，如果单独一个人的话，可能会不够尽兴，有些失落，甚至是失去兴趣。
但是对于与社会隔绝或者正在遭遇生活中比较艰难处境的人，春季的精神痛苦会加剧，温暖的月份反而变得特别困难。
他们可能很少收到烧烤、野餐或爬山等户外活动的邀请，可能会被留在家里，可能会认为其他人正在充分利用夏季的几个月，这不仅仅是一种“害怕错过”，而是一种真实的错过体验，春天的Emo放大了你内心的真实渴望，相比之下，在寒冷、黑暗的冬天，人们往往会体验到更少的主观或客观错过感。
因为大部分人倾向于相对孤独地呆在室内，而春季是一个普遍的社交欢乐的时期，它可以放大那些错过乐趣的人的孤立感和精神痛苦。

我们可以做些什么？
1、社交互动
互动通常对发起者和接收者都有利，取悦自己的同时也能够给别人带来快乐。
丰富而有意义的社会关系在这温暖的月份可能尤其有效，包括来自家人和朋友的支持，或参与一些兴趣班，一些新的研究甚至表明，与陌生人和零售店员工闲聊可以提高幸福感和心理健康。
在新冠疫情流行期间，研究发现社交孤立和抑郁之间存在因果关系。隔离期会对人们产生长期的心理影响，包括抑郁症和创伤后应激障碍 (PTSD) 的症状。
在孤立感增加的时候，寻找创造性的方式与他人保持联系很重要。

 2、晒太阳，抓住光

根据 2017 年发表在《爱因斯坦生物学与医学杂志》上的一篇评论，亮光疗法，即暴露于人造光（模仿阳光）--光疗箱，以帮助一个人的昼夜节律保持正常，被广泛认为是季节性抑郁治疗的有效途径。

每天会坐在灯箱前约 20 到 30 分钟，将导致大脑发生化学变化，从而改善情绪并减轻 SAD 的症状。早晨起床第一件事或者一个小时内拉开窗帘，晒到太阳，多接触光线，可能会让一天的情绪有好的基础。

或者通过使用黎明模拟器（一种闹钟），唤醒你起床，这种闹钟不会突然用哔哔声或响亮的音乐叫醒你，而是会产生强度逐渐增加的光，就像太阳一样。

 3、写作
写作是和自己建立联系的非常安全的方式。

写日记可以帮助你觉察自己的负面情绪，你的想法、担忧。当你在拿笔开始写的时候，你的注意力是对内的，帮助你优先考虑生活中的困扰并确定你的抑郁触发因素，这个过程本身就是对自己的一种支持和关爱。

写作的好时机是在晚上，这样就可以反思过去 24 小时内发生的所有事情和自己的状态的改变。

那什么时候该去看医生？
根据精神障碍诊断与统计手册第五版（DSM-5），季节性情感障碍属于抑郁障碍（Depressive Disorders）的大类，是一种“伴季节性模式”的重度抑郁障碍（Major Depression）。
伴随季节的发作模式必须发生在至少2年的时间内，且没有任何非季节性的发作。因此，如果你几乎每天大部分时间都有如下状态，建议你及时寻找专业帮助。

• SAD 的体征和症状可能包括：
• 无精打采、悲伤或情绪低落
• 社交退缩，对曾经喜欢的活动失去兴趣
• 容易疲惫，感觉迟钝
• 嗜睡或者睡眠困难
• 渴望碳水化合物望，暴饮暴食
• 难以集中注意力
• 绝望、一文不值或内疚
• 自杀念头或行为
• 
  

如果发现自己抑郁情绪的严重程度和持续时间距离以上描述还差很远，那你可以放轻松，你只是适应季节变化的正常的Emo反应。
季节的变化必然会扰乱荷尔蒙，如血清素和褪黑激素，它们影响我们的睡眠、情绪和幸福感，因此大多数人体会到的抑郁尚属正常范围。