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阅读:1103回复:4

[用户分享]熬夜了?教你如何在睡不够的情况下,第二天不犯困!

楼主#
更多 发布于:2022-04-14 16:30
12:00睡觉,6:00起床。
这样的童鞋,举个手呀~
都说熬夜伤身,但在学业繁重的情况下,To 睡 or To 学,谁有选择的权利呢~(心疼)
但同样是熬夜,为什么有些童鞋就不犯困,而你哈欠连天?
今天,小V就给大家揭开“熬夜”的小秘密,来看看如何在睡眠时间不够的情况下,第二天尽量不犯困。

01
同学睡6小时,精神抖擞,
你睡够8小时,怎么还是犯困?

周六从凌晨2点睡到中午12点,足足睡了10小时,怎么还感觉没睡醒?——小V也有这样的疑惑!
直到翻看了《睡眠革命》一书,才恍然大悟。
你以为晚上两点才睡,就是熬夜了?
你以为睡够8小时,就是健康睡眠?
你以为多睡一会儿,就能缓解疲劳?
不不不!
掌握了睡眠周期,每天睡8小时和每天睡6小时的效果有可能是一样的!
嗯???如果这样的话,我们岂不是既能睡得好,又平白多出了两小时的学习时间?
哇~~~怎么做到呢?
我们每晚睡觉时,都会经历4-5个【入睡期-浅睡期-熟睡期-深睡期】的无缝衔接,而【入睡期-浅睡期-熟睡期-深睡期】算是一个睡眠周期,长度大概为90分钟。
如果你正好赶在熟睡期、深睡期醒来,哪怕你睡够了8小时,也会觉得没!睡!醒!太!困!了!
如果你昨晚熬夜了,但恰好赶在入睡期、浅睡期醒来,也可能会感到无!比!精!神!
所以,不想在第二天课上打盹,我们需要:

防困秘籍
1.有规律睡眠
固定好几点睡觉,几点起床。如果你习惯了凌晨1点睡,早上7点起,那这还算不上是熬夜哦~

2.保证睡得饱

不是夜猫子,就尽量早睡多睡,熬夜不等于时间加倍,它的本质是透支。

3.按照起床时间,倒推睡觉时间
假如你每天早上需要6点起床,那么根据睡眠周期理论,你最晚需要在前天晚上11点半准备上床,12点最好入睡,这样一来,睡了6个小时(4个睡眠周期),很可能会自然醒,醒后精神百倍。

当然,凌晨1点半入睡,早上6点起床,正好是3个睡眠周期,也会给你熟睡过的感觉,但4.5小时,你能睡得饱吗?
熬出来的时间是要还回去的,也许是损失的课堂效率没法儿弥补,也许是损失的记忆水平没法儿恢复......
所以呀,每天1点睡,7点起,还不算熬夜,怕的是你偶尔的“鸡血”:我要学到凌晨两点,冲刺数学120;或是突然的懈怠:太累了,放假了睡到12点,10点自然醒了也不起!
归根结底,想要尽量保持第二天的精神状态,休息时的规律很重要!

02
熬夜vs早起,你为什么会
觉得熬夜的学习效率更高?

你班上有夜猫子吗,每天两点睡,第二天还不困,简直羡慕死了,有没有~
高考这座独木桥,千军万马都想过,周围的人都在努力,自己哪能不拼一下?
所以,想要成绩高,学得好,同学们之间还卷起了谁不睡觉,谁学更晚。
甚至,还有不少同学反映:“熬夜学习效率很高,早上磨磨唧唧啥也干不了!”
但,你,是夜猫子吗?
1978年,美国圣约翰大学的Rita Dunn教授,做过一个针对记忆力的实验:

1. 大约30%的人在早晨记忆力最佳。
2. 大约30%的人在下午记忆力最佳。
3. 大约30%的人在晚上记忆力最佳。
4. 大约10%的人没有任何时间偏向性。

(想学随时能进入状态的人,可太少了……)

明白了吧,如果你需要增加每日的学习时间,是熬夜,还是早起,需要根据自己的睡眠特性来选择。
况且,早睡早起身体棒,你为什么会觉得熬夜时学习效率高呢?
是不是白天学习效率太低,太容易被打扰,可还有那么多的作业等不到第二天,只好晚上拼命地赶,或者在书桌前多坐一会儿,弥补一下白天浪费时间的愧疚感,毕竟,再不努力,一天又过去了呀?
与其寄希望于熬夜,不如多想一想怎么让平时的学习更专注!
总之,熬夜不是不可以,但要熬得有意义,在有限的时间提高效率才更关键。[/p][p]

03
还是要熬夜,
如何快速回血?

当然啦,最科学的休息方式还是早睡早起的。
但仍然有不少同学“坚决地”选择“熬夜修仙”吧!
结果就是:

早晨读时醒了又好像没醒;
写英语的时候写出过根号;
笔记上完全是鬼画符,鬼知道写了什么;
英语考试听力听困了......

那么,如何才能让晚睡早起的自己在课上依旧精神抖擞呢?小V分享几个小方法!
早上的话,一定要吃早餐,上学的路上,可以跑一跑跳一跳,咀嚼的过程和适量的运动都能让大脑逐渐清醒。
但有同学说了:“我是容易饭困呀,怎么办?”
吃完饭的确是最容易犯困的时候,对此,我们可以有意识地多吃一些低GI食物。比如:

图片:微信图片_20220414162822.png



GI(Glycemic Index)“血糖生成指数”,GI值越高,越容易使血糖快速上升,从而刺激胰岛素分泌,而胰岛素会使得色氨酸进入大脑,转化为血清素导致人们犯困。
对了,食用GI低的食物还能起到减肥的作用,心动了没有?
另外,中午小憩一下,也有利于状态恢复,但要注意时间不宜过长,不然在深睡期被吵醒,会得不偿失的哦~
至于上课的时候嘛,可以双腿中间夹本书,逼着自己保持清醒;或者抹点儿风油精;还可以“贿赂贿赂”同桌,让他戳醒你......
不过,有同学表示:最好的办法其实是,老师上课点你名,让你回答问题,你会被瞬间吓醒,一节课都不会困!
哈哈,这确实是个好办法~
所以,同学,你敢上课举手回答问题吗?
你现在几点睡觉,几点起床呀?最晚熬夜纪录是多少?
留言区分享一下呀~

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沙发#
发布于:2022-05-02 21:53
我最晚的时候是一点,就那么一次,那时候老爸生了病在住院
时代不仅需要解构,更需要建构。不要把批判的自由留给自己,却把创造的权利让给别人
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板凳#
发布于:2022-05-03 05:23
啊呜 正常时间是十一点半多一点睡 四点左右起
养成拍照的习惯 试着记录平淡又闪光的日子 我又不是年年都风华正茂.❥(^_-)
I remember everyone who left me told me that they would accompany me for a long time.❤
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地板#
发布于:2022-05-03 05:23
啊哈哈哈
有时候直接通宵啊
养成拍照的习惯 试着记录平淡又闪光的日子 我又不是年年都风华正茂.❥(^_-)
I remember everyone who left me told me that they would accompany me for a long time.❤
aidjzhhz
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发布于:2022-05-03 09:12
有一次上课犯困,老师走到我旁边瞬间就不困了
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