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[用户分享]速领!你的学习自控力养成计划,早会早提升!

楼主#
更多 发布于:2022-05-16 14:06
距离中考、高考越来越近
明知时间紧、任务重,自己却总是提不起精神,
总有那么一撮撮想要提前解放的冲动。
更有甚者
听天由命、“无为而治”;
NO!NO!NO!
接下来小V就和大家聊一聊学会克制自己的欲望,要培养学习自控力的这些事儿。

什么是自控力?

自控力就是人们能够控制自己行动、情绪以及生活节奏的能力。是大脑的本能和长期进化的结果。

更通俗易懂地讲,自控力可以归纳为“我要做”“我不要”“我真正想要”这三种力量的均衡关系。
那么,当我们在某种诱惑下,冲动地做出了与上边三种相悖的选择的时候,这就是一种缺乏自控力的表现。
因此引发一种思考:自控力可以是养成系吗?学生时代怎样提升自己的自控力呢?

不要灰心,自控力是可以培养的

学生时代难免会感到迷茫、会有很多控制不住自己的时候。
这或许源于不甚明朗的明天与未来,

又或许,仅仅是不满当下。
但是你知道成功不能一蹴而就,学习更是不断积累的过程,拥有自控力谈何容易。而你好像恰好天生就是个不自控的人。
不要紧,不着急,不能盲目给自己贴标签。因为自控力可以后天养成,可以通过锻炼进行提升。
斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔曾在《自控力》一书中这样说:
自控力就像肌肉一样有极限,它被使用之后会渐渐疲惫,如果你不让肌肉休息,你就会完全失去力量。
由此得出结论短暂地失去自控力是正常的生理现象。
那么,作为学生我们怎样提升自己的自控力?有哪些提升自控力的小方法呢?一定看到最后哦。


提高自控力的方法

和肌肉一样,我们的意志力和自控力也一样遵循着这样的规则,“要么使用,要么消失”的法则。
因此我们培养自控力要适当、适量、适时,更要坚持。以下方法不妨试一试。


1、保持低血糖饮食结构自控力是需要低血糖饮食来维持。如果发现孩子最近精神不好,总是走神,注意力不集中。
在排除心理和睡眠因素后,是不是看一下日常饮食营养物质的摄入呢?因为饮食营养的搭配会影响同学们一天的学习状态。
如果近期高脂高糖摄入较多,大脑不容易生成新的神经细胞间的联系由此导致记忆不容易被激活,也更不容易集中精神。
可以通过适量增加水果、蔬菜、粗粮、瘦肉、坚果等,使我们的血糖稳定、持久


2、积极心理暗示法。我们在学习过程中难免会遇到各种挫折、疑惑,也曾多次因为它们怀疑过自己的能力、甚至担心自己的未来前景。
这个时候学会对自己进行积极的心理暗示,你会更加坚强,更有利于找回自己努力学习和生活的初衷。
法国著名心理学家埃米尔·库埃曾在著作《心理暗示术》中说过:
“心理暗示是个咒语,一念天堂,一念地狱。请记住,你有权选择:选择生命,选择快乐,选择健康。”
相信大家都在电视剧中看到过这样的桥段:女主角出于家庭工作的压力会出现呕吐假孕的现象。
其实这就是一种实在想要怀孕的心理暗示。因为希望得到家庭地位的提高和认可。
北京大学心理学博士肖震宇及中科院心理所成员认为这就是强烈心理暗示下的产物。
在学习上积极的心理暗示同样重要。譬如你特别想学会一道物理题,但是已经两个小时,看似继续没有意义,这时你应该学会对自己说:
“再坚持一下,别人不会的科目我都得心应手,这有什么难的,我肯定可以。”长此以往你会越来越有学习自控力和信心。


3、设定阶段性目标,循序渐进。12年寒窗苦读,时间真的太漫长,学习又是一个循序渐进的过程,没有捷径可谈。
这时候学会设定阶段性目标很重要,合理的时间管理有利于培养自控力。
比如,你目前成绩已经从30名到第11名,但是你目标是前5名,那么你可以设定在两个月内,一周进步多少分,单科/每次进步3名。
偏科同学,可以将每天的学习时间多分配30-60分钟到这个科目,主动向某一科学习好的同学学习,询问方法,适合自己的可以适当采纳。
学会将时间分割开来,

一年=365天=8760小时,
一天等于24小时,
一小时等于60分钟,一分钟等于60秒。
就这样将时间细化,规定自己什么时间段需要达成什么成果,完成多少学习任务。


4、主动断掉自己的后路,学会“断舍离”。之前我们在做一些比较艰难的决定时,总爱用破釜沉舟和置之死地而后生来形容自己抉择的背后可能潜在的风险和机遇。
其实这就是一种主动为自己断后路,从而激发自己的潜能的做法。
有专家说过:一个人的潜能是无限的,只要能开发其20%便可过无不胜,无所不能。而没有选择和逆境就是激发人潜能的通道。
《断舍离》中也曾写到过:
“从加法生活转向减法生活很重要,并不是心灵改变了行动,而是行动带来了心灵的变化。”
相信总有一部分同学是这样的:家境不是很阔绰,未来可依赖和借力的资源不是很好。那么在面对未来的人生的时候,你会怎样抉择?
肯定不是听天由命。作为我命由我不由天新精神的接班人,我们都希望可以为自己的未来拼一拼,闯一闯,万一它成功了呢?
而这个拼的方式,最简单和公平的就是学习。因为即使条条大路通罗马,始终有部分人,一出生就在罗马。
同学们学会主动为自己断后路,你的学习会更有自控力。主动断掉自己的后路虽然有些决绝残忍,但真的行之有效。

5、丰富自己的精神境界。少时老师父母一般会引导我们读四大名著、读历史、看纪录片。
其实这就是以史为鉴,学习历史的典故并提升自己的精神境界和格局,通过自身认知的提高,提高自己对学习的兴趣。


6、善于倾诉,及时释放压力。12年寒窗苦读虽不能一纸定乾坤,但往往深深影响你以后的生活和工作。
但是时间漫长,挫折、气馁、阶段性想要放弃往往接连上演着,并左右着我们的抉择。
当采取自己的方式,例如听歌、跑步、打球、爬山等都不能解压时,身边可信任的老师、学长学姐、父母亲人就是我们可以借力的排忧解难的渠道。
因为旁观者清,当局者迷。

因为他们有一定学识经验和阅历能够帮助我们解决当下的问题。
看了以上的回答,大家是不是对提高自己的学习自控力有了更加深刻的认识呢?

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沙发#
发布于:2022-05-16 19:49
还是不知道怎样断后路
时代不仅需要解构,更需要建构。不要把批判的自由留给自己,却把创造的权利让给别人
cjuyhqpk
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板凳#
发布于:2022-05-21 13:20
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