[用户分享]拿起手机就2小时起步，明明要学习就是控制不住？

楼主^#

更多发布于：2022-10-08 14:25

才写两道题，绞尽脑汁就是没思路，于是拿起手机换换脑子，结果，一刷刷不停，撇一眼题，想了想......闹死心！继续刷......
上午刚刷几集无脑神剧，明明假期作业未完成，罪恶感溢到飞起，可就是放不下手机......
已经高三，数学历来及不了格，Deadline追着影子跑，看个时间的功夫，对着屏幕就是前仰后合
......

或许，以上就是你决心高效学习后的真实现状：

1：我要进步，要学习，不玩手机
2：玩一会好像也没什么
3：XX（小可爱），竟然浪费了两小时......

“我究竟怎么回事儿？怎么就是控制不住自己？”

今天，小V就跟大家聊一聊到底如何才能跟“学习杀手”说拜拜。

物理隔离法：让手机离开视线

正所谓“眼不见心不烦”，下定决心，把手机关机锁起来，肯定有用！
那，别人玩，你不玩，就专注学习，日积月累，即使每天进步一点点，差距不就出来了吗？
事实却又是这样：
周围的人七嘴八舌、热火朝天，剧情、游戏、小说，各种零食一应俱全，他们放飞自我，而你却在苦哈哈压制欲望，这种“不平衡感”什么时候会被打破？
好吧，就算忍住了，那前方还有同学分享的八卦呀、各种洗脑的BGM呀......在等着你。
况且，咱们还要听简单学习网的学习视频呢！
所以，物理隔离这种方法，虽然效果突出，但执行起来难度颇高，一旦中途放弃，很可能会迎来反弹：把前几天没追的剧、没玩的游戏、没看的微博大瓜......一口气全捡起来。
得不偿失了呢~
小V建议同学们能坚持住最好，不行的话也可以适当放宽标准。
比如，学习的时候，把手机放到离自己远一点的地方。注意哦，远一点地方是指你眼睛看不到、手够不到的地方，不然，你想拿起手机就回一条消息，结果肯定是与朋友侃天侃地忘记了时间。

迂回战术：有目的地使用手机

常逛B站的小伙伴，肯定知道“老师好我叫何同学”这个up主吧！
今年1月，他发布过一期视频，主题就是“戒手机”。
在视频中，何同学想了很多办法来减少玩手机的时间，比如：改用小屏手机，对自己上瘾的App设定使用时长，对手机设定整体使用时长，将手机显示屏改为黑白的，有目的地使用手机。
最终得出的结论是：有目的地使用手机，对缩短手机使用时间是最有效的。
那如何有目的地使用手机呢？在使用手机前，先问自己三个问题：

1：你为什么打开手机？
——玩游戏？查单词？听课？
2：你要看多长时间？
——一个小时？30分钟？
3：你接下来去做什么？
——还有一套卷子要做？错题本还没整理？背完历史就能早早睡觉了？
这样做，就是时刻提醒自己：别忘了正事儿！
若你说还是控制不住，怎么办？
不妨给自己设置一个真正的deadline吧！
打开手机后，先整一个倒计时。比如查单词20分钟，那就设置一个20分钟的倒计时，等时间到了，就关掉手机！
若还是关不掉，那你就把房门打开吧，让妈妈往床上一坐，监督一下你，行不行？
到时间了立马放下，光是做到这一点，你几乎就超过95%的同学了。

终极大招：最小行动法

手机呢，是玩得少了，可放下手机去学习，还是很难！
为什么？在逃避吧！
可能是怕自己努力了也学不好，干脆直接就丢掉尝试和改变的勇气。
也可能是觉得学习太痛苦了，沉浸在虚拟世界的快感里不可自拔。
可是，大家看过柯南吗？里面有句话说得很好：no pain, no gain.
大家可以想一想，如果不好好学习，以后说不定要承受更痛苦的事儿：没钱、没房、没自由......
不会有同学被明星没学历也能风生水起洗脑吧，先走这条路线，不得有实力、有资源、有观众缘嘛，哪有那么简单？背后的努力可比学习苦太多太多......
那如何开启学习呢？
先来看看为什么一旦拿起手机就停不下来。
这里，小V要提到一种心理学效应：飞轮效应。
简单来说，就是：一旦你开始做，阻力就会越来越小。
所以，如果你选择玩一会儿手机再去学习，那么，你在一开始就已经输了，因为你会陷入到“越玩越好玩”的死循环中。
但是，如果把这种效应应用到学习中，岂不是越学越上头？
至于怎么应用，《微习惯》一书给出的答案是：从最小的行动开始。
也就是说：把目标变小变小再变小，直到小到你轻松就能完成的地步。
比如，一天就看一页书，一次就背5个单词，每天就早起10分钟，每晚就刷题半小时......
可别小看这几分钟，只要做了，我们就能得到阶段性满足，然后我们就会跟嗑手机一样，停不下来~
所以，经常有同学们在文末留言自己要杀进哪所大学。这些口号式的Flag吧，还是有些大而空。
大家这次换一个方式呀，在文末给自己立一个小小目标呢？
最后，小V想说：
如果你正面临文章开头提到的状况，不要着急！有救的！
现在的你，还不是掉进手机坑里乖乖躺平的人！
是一个已经知道玩手机不对，正在努力想要学习的人！
只要有心改变，再加上小V的方法，是能跟手机分手成功的！
大家加油~

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