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面对竞争激烈的中考,我们不仅需要在学习中投入精力,同时生活上也不可懈怠,一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转,更有利于我们的http://zhongkao.tl100.com/ 思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢? 早餐要吃好不要吃太多 如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午10时左右血糖水平降低,就会产生饥饿感,反应迟钝,从而影响学习效率或考试。如果因为某些原因没吃早餐,如 孩子过于紧张,没有食欲时,可给孩子带上一小块巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜过多,以免影响午餐的进食。一般说来,一顿营养早餐应该包 括以下4类食物: 谷类食物:如馒头、包子、绿豆粥、玉米、面条等。 动物性食物:如鸡蛋,煮、蒸、炒均可。 豆制品、奶及奶制品:豆腐、牛奶、豆浆、豆腐脑等。 新鲜蔬菜、水果:黄瓜、苹果、香蕉、西红柿、桃子等。 保证优质蛋白质摄入 学生每日需要蛋白质70~80克,复习考试期间可适当增加一些。优质蛋白质存在于动物性食物和豆类食物中。可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛 奶、豆腐、豆浆等,这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、B族维生素和维生素D.另外,鱼、虾、贝类,尤其是深海鱼,含有丰富的 DHA,可以提高大脑功能、增强记忆力。适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂,均是大脑记忆功能必需的物质。胆固醇 也是大脑活动的所需物质,学生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黄含有丰富的卵磷脂。 每天食用新鲜的蔬菜水果 新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用,同时还可帮助消化,增加食欲,防止便秘。例如菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血。 此外,还需适当吃一些粗粮杂粮,这类食物含有丰富的维生素B和膳食纤维。维生素B可以帮助大脑利用血糖产生能量,使大脑更好地工作。晚上可安排小米粥,小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质等。 小小的饮食习惯也可以给我们带来很大的能量哦~ |
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沙发#
发布于:2013-11-05 17:27
恩恩
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