[心情杂谈]21天习惯养成一个好习惯

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更多发布于：2014-08-29 18:25

【第一阶段：1～7天左右。】
此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
【第二阶段：7～21天左右。】
不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。
【第三阶段：21～90天左右。】
此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
好习惯，坏习惯，均是如此，都是在不断的重复中慢慢形成的。
心理学家研究指出，一项看似简单的行动，如果你能坚持重复21天以上，你就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，你想改变都很困难。同理，一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。
这样看来，改掉不良的旧习惯，养成好习惯，也就没有我们想象的那么难了。
任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。同理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，进而影响潜意识，在不知不觉中改变我们的行为。
这就是“21天好习惯培养法”的设计原理，其具体要点如下：
① 坚持这个习惯21天。
② 让自己清楚地了解到新习惯带来的好处，因为感情远远比理性的强迫更有动力。
③ 把它当作一个试验。像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。
这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。
④ 远离危险区。远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。
⑤ 用更好的东西替代你失去的东西，如果你戒掉了烟，虽然你失去了香烟的享受，但是你
却得到了无价的健康。
⑥ 将计划写在纸上，并告诉你的朋友，给自己一种压力。
⑦ 保持简单。建立习惯的要求只需要几条就可以了，保持简单，从而更容易坚持。
⑧ 不要追求完美。一步一步地做起，不要指望一次就全部改变。
成功，就是简单的事情反复地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。
所以，只要你开始做，并一天一天地坚持下去，你就会取得意料之外的效果。不要疑惑，马上开始行动吧！

我们坚信：只要你坚持21天，你就一定会爱上它。
21天习惯养成法则
据研究，养成一个习惯需要21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是21天。
当然，21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。
我们是习惯的动物，我们百分之九十五的行为是通过习惯养成的。坏习惯就像一条太多漏洞的破船，任你想尽办法，也无法组织它下沉，那么你为何不弃船逃生呢？
习惯就是习惯，丢弃它并不容易！任何人都无法把它一下子抛出窗外，而你要像下楼梯一样，一步一阶，慢慢去改。要改变你的坏习惯，最有效的方法之一就是实行21天法则。
在这21天当中，每天每时每刻，你心中所想、口中所言、行为所至，都要专心扮演你想成为的人。你的每种态度，都要符合你心目中理想人物的要求。
据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1~7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会付出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种不自然、不舒服是正常的。
第二阶段：7~21天，经过一周的可以要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
第三阶段：21~90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。
要成功，就马上准备有所付出吧！这就是每天你应该养成的好习惯。
（1）不说“不可能”。
（2）凡事第一反应：找方法，不找借口。
（3）遇到挫折对自己说声：“太好了，机会来了！”
（4）不说消极的话，不落入消极的情绪，一旦发生立即正面处理。
（5）凡事先订立目标。
（6）行动前，预先做计划。
（7）工作时间，每一分、每一秒做有利于生产的事情。
（8）随时用零碎的时间做零碎的事情。
（9）守时。
（10）写点日记，不要太依靠记忆。
（11）随时记录想到的灵感。
（12）把重要的感念、方法写下来，随时提示自己。
（13）走路比平时快30%，肢体语言健康有力，不懒散、萎靡。
（14）每天出门照镜子，给自己一个自信的微笑。
（15）每天自我反省一次。
（16）每天坚持一次运动。
（17）听心跳一分钟，在做重要的事情，疲劳时，紧张时，烦躁时......
（18）开会做前排。
（19）微笑。
（20）用心倾听，不打断对方的话。
（21）说话有力，感觉自己的声音能产生感染力的磁场。
（22）说话之前，先考虑一下对方的感觉。
（23）每天有意识赞美别人三次以上。
（24）控制住不要让自己作出为自己辩护的第一反应。
（25）不用训斥、指责的口吻与别人说话。
（26）每天做一件分外事。
（27）每天提前15分钟上班，推迟30分钟下班。
（28）每天下班前5分钟做一下今天的整理工作。
（29）定期存钱。
（30）节俭。
（31）时常运用“头脑风暴”，利用脑力激荡提升自己创新能力。
（32）恪守诚信。
（33）学会原谅。
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