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30楼#
发布于：2014-10-29 21:14
（1） 吸气 缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约4秒种使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。
（2） 抑制呼吸 把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。 （3） 呼气 要自然而然地，漫漫地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。在呼吸时还要想象着将紧张徐徐地被驱除了出来。注意放松的节拍和速度。 |
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![20天大作战[2015]](https://bbs.jd100.com/attachment/medal/cec543c13f7ea1b.jpg "20天大作战[2015]"){kind=small}
![20天大作战[2014]](https://bbs.jd100.com/attachment/medal/465e7ccd53045d5.png "20天大作战[2014]"){kind=small}
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31楼#
发布于：2014-10-29 22:46
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32楼#
发布于：2014-11-01 09:28
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小田，哈哈，玄儿你好！！
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33楼#
发布于：2014-11-01 09:42
tianmingshan：.............，我是你哥哥~~~小田，哈哈，玄儿你好！！回到原帖呃。。。  小田哥哥好，呵呵我又有一个哥哥了，好开心啊 |
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34楼#
发布于：2014-11-01 09:43
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35楼#
发布于：2014-11-01 09:43
liguoqianru951：你好，你是回到原帖我叫玄儿 |
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36楼#
发布于：2014-11-01 09:44
tianmingshan：.............，我是你哥哥~~~小田，哈哈，玄儿你好！！回到原帖哥哥，呵呵好开心 |
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37楼#
发布于：2014-11-01 09:45
lujiongkai：我男的。。。回到原帖呵。。。哥哥好 |
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38楼#
发布于：2014-11-01 09:46
lujiongkai：可他前天又拿回来了，昨天还在玩呢回到原帖老师不会不还的 |
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39楼#
发布于：2014-11-01 09:46
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