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高三如何提高睡眠质量？
充足而良好的睡眠是保证高三学生精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。但遗憾的是，很多高三学子既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠。有的同学因考前过度紧张常常失眠，有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学生都说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。 下面我们一起看看高三学生反映给【简单学习网班主任】的睡眠状态： 1. 放学回家就开始做作业，持续好几个小时，在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡觉。 2. 明知道到了高三该加油了，但意志力较薄弱，放学回家后不能静心学习。尽管心里并不轻松，但又想睡够了再学习，可睡了就醒不来，醒来后就着急，爱发脾气。变得爱迟到，学习状态不佳。 3. 过分贪睡，经常是一副睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。 在我们班主任接触到的高三学生中，经常也会收到关于睡眠所带来的一系列问题。似乎，在高三，能有一个好的睡眠成了一个“难题”。而大家也都非常清楚睡眠问题可能导致我们白天精力的不集中、记忆力减退、学习效率低、考试和作业中错误率提高等等一系列的问题。 那么究竟是什么原因影响了我们的睡眠呢？我们该怎么调整自己的睡眠？我们一起看…… · 睡眠不好的原因 作业多、考试频繁、竞争压力大是影响我们睡眠的主要因素。很多学生面对名牌大学、家长和老师的期望、激烈的竞争压力不惜以牺牲睡眠为代价，多花时间，提高成绩。 个人情绪和家庭环境是影响我们自身睡眠的重要因素。 很多学生心理压力大、精神长期处于高度紧张状态，焦虑不安，睡不着觉成了家常便饭。 · 如何调整睡眠 最低底线不能低于6小时 无论你的学习压力再大，功课再多，睡眠时间也绝不能小于6小时。 心理调节，不盲目地“开夜车” 树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响学习的现象。这样睡觉也更踏实。睡前一小时内，不要做太难的题目，影响情绪波动。睡前半杯牛奶都可以有助我们的睡眠。另外，不要攀比别人的学习时间而盲目“开夜车”，注重自己的的学习效率。 从调节睡眠质量上调节睡眠 如何进入“深度睡眠”？睡觉前让大脑有一个过渡，让思维放松下来，比如洗个热水澡，就很有作用，会让你睡得更香。 短暂的午睡可以改善我们的睡眠 我们要学会调节自己的睡眠，如果夜间睡眠少，质量不高，也可以通过午睡来调节。午睡不宜过长，一般10-30分钟就可以起到很好的效果。 最后，【简单学习网班主任】提醒你学会规律的作息是非常重要的，高三功课再忙，也要保证睡眠。祝愿大家再高三取得好的成绩！ [ 本帖最后由 easytechBZR 于 2013-3-6 12:17 编辑 ] |
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沙发#
发布于：2013-07-05 13:37
不低于6小时，是不是太短了，每天7小时我觉得最精神
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![勇不止步[夏]](https://bbs.jd100.com/attachment/medal/d81a441ef64b068.jpg "勇不止步[夏]"){kind=small}
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板凳#
发布于：2013-07-10 09:31
我每天至少睡8小时。
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地板#
发布于：2013-07-10 09:55
我...10小时
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4楼#
发布于：2013-07-10 19:54
12点半睡 6点起
 悲催( ⊙ o ⊙ )啊！ |
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5楼#
发布于：2013-07-10 20:17
有时整个晚自修老师都上课，晚上作业做不完。宁可不完成作业也不开夜车，保证8h
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![20天大作战[2015]](https://bbs.jd100.com/attachment/medal/cec543c13f7ea1b.jpg "20天大作战[2015]"){kind=small}
![20天大作战[2014]](https://bbs.jd100.com/attachment/medal/465e7ccd53045d5.png "20天大作战[2014]"){kind=small}
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6楼#
发布于：2013-07-10 21:35
以后坚决不开夜车
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7楼#
发布于：2013-07-11 12:30
，，，，，，，，，，，，
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8楼#
发布于：2013-07-12 17:33
嗯.
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9楼#
发布于：2013-07-14 19:33
加油把……说多了都是泪水
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