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刚放下手机，想一鼓作气好好学习，瞟一眼书，就觉得气闷，于是重新拿起手机......
马上就高二了，有时候玩手机都玩得“恶心”了，罪恶感很深，可还是不愿意去做作业...... Deadline撵着屁股跑了，可“叮”一声想起，双手就不听使唤，戳开微信上的小红点，一看就是半小时起步...... 或许，这也是你的真实现状： 1：内心想学习，不甘堕落 2：表现出不想学习的状态 3：玩后又开始自责，后悔 唉，怎么就不能乖乖学习呢？ 今天，小V就跟大家聊一聊到底如何才能跟“手机依赖说拜拜”。 最狠大法：把手机关进小黑屋 正所谓“眼不见心不烦”，下定决心，把手机关机锁起来，肯定有用！ 毕竟，你不玩了，别人还在玩，这一来二去的，差距就出来了，你也就跑在别人前面了！ 可话说回来，你把手机关小黑屋，但你周围人没有啊，看到他们玩得热火朝天，你那蠢蠢欲动的心能忍住几时？ 好吧，就算忍住了，那前方还有同学分享的八卦呀、各种洗脑的BGM呀......在等着你。 况且，咱们还要听简单学习网的学习视频呢！ 所以，物理隔离这种方法，虽然效果突出，但执行起来难度颇高，一旦中途放弃，很可能会迎来反弹：把前几天没追的剧、没玩的游戏、没看的微博大瓜......一口气全捡起来。 得不偿失了呢~ 小V建议同学们能坚持住最好，不行的话也可以适当放宽标准。 比如，学习的时候，把手机放到离自己远一点的地方。注意哦，远一点地方是指你眼睛看不到、手够不到的地方，不然呀，你想拿起手机就回一条消息，结果肯定是与朋友侃天侃地忘记了时间。 迂回战术：有目的地使用手机 常逛B站的小伙伴，肯定知道“老师好我叫何同学”这个up主吧！ 今年1月，他发布过一期视频，主题就是“戒手机”。 在视频中，何同学想了很多办法来减少玩手机的时间，比如：改用小屏手机，对自己上瘾的App设定使用时长，对手机设定整体使用时长，将手机显示屏改为黑白的，有目的地使用手机。 最终得出的结论是：有目的地使用手机，对缩短手机使用时间是最有效的。 那如何有目的地使用手机呢？在使用手机前，先问自己三个问题： 1：你为什么打开手机？ ——玩游戏？查单词？听课？ 2：你要看多长时间？ ——一个小时？30分钟？ 3：你接下来去做什么？ ——还有一套卷子要做？错题本还没整理？背完历史就能早早睡觉了？ 这样做，就是时刻提醒自己：别忘了正事儿！ 若你说还是控制不住，怎么办？ 不妨给自己设置一个真正的deadline吧！ 打开手机后，先整一个倒计时。比如查单词20分钟，那就设置一个20分钟的倒计时，等时间到了，就关掉手机！ 若还是关不掉，那你就把房门打开吧，让妈妈往床上一坐，监督一下你，行不行？ 到时间了立马放下，光是做到这一点，你几乎就超过95%的同学了。 终极大招：最小行动法 手机呢，是玩得少了，可放下手机去学习，还是很难！ 为什么？在逃避吧！ 可能是怕自己努力了也学不好，干脆直接就丢掉尝试和改变的勇气。 也可能是觉得学习太痛苦了，沉浸在虚拟世界的快感里不可自拔。 可是，大家看过柯南吗？里面有句话说得很好：no pain, no gain. 大家可以想一想，如果不好好学习，以后说不定要承受更痛苦的事儿：没钱、没房、没自由......（马上就2022年了，不会还有同学相信读书无用吧？） 那如何开启学习呢？ 先来看看为什么一旦拿起手机就停不下来。 这里，小V要提到一种心理学效应：飞轮效应。 简单来说，就是：一旦你开始做，阻力就会越来越小。 所以，如果你选择玩一会儿手机再去学习，那么，你在一开始就已经输了，因为你会陷入到“越玩越好玩”的死循环中。 但是，如果把这种效应应用到学习中，岂不是越学越上头？ 至于怎么应用，《微习惯》一书给出的答案是：从最小的行动开始。 也就是说：把目标变小变小再变小，直到小到你轻松就能完成的地步。 比如，一天就看一页书，一次就背5个单词，每天就早起10分钟，每晚就刷题半小时...... 可别小看这几分钟，只要做了，我们就能得到阶段性满足，然后我们就会跟嗑手机一样，停不下来~ 最后，小V想说： 如果你正面临文章开头提到的状况，不要着急！有救的！ 现在的你，还不是掉进手机坑里乖乖躺平的人！ 是一个已经知道玩手机不对，正在努力想要学习的人！ 只要有心改变，再加上小V的方法，是能跟手机分手成功的！ 大家加油~ |
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