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“完了,这次又考砸了”
“期中直接掉出前二十,别人都在看我笑话,更紧张更懊悔了” “我真是没用,要是能早认真点该多好” ...... 无论是期中期末、大考小考,几乎在每一场考试结束后,这些对话都会被大家挂在嘴边。 但是这种“考后综合征”,除了不断增加你的负能量、拖垮你之外,没有任何有益的帮助。 所以,无论是家长还是学生,一定要注意,每场考试结束后,我们是否陷入了“考试综合征”的陷阱里。 “考后综合征”是什么? 国家二级心理咨询师李玉明曾在《昆明日报》中提到: “考后综合征”一般指大考之后,一些学生因考试出现的过度紧张、焦虑、烦躁等症状,严重时还可能引发抑郁、自闭、冷漠等应激性障碍。 一般来说,“考后综合征”有考后抑郁、考后自闭和过度玩乐这三种具体表征: ⚠考后抑郁多由担心考试成绩不理想,表现为焦虑、紧张、烦躁、沮丧、萎靡等; ⚠考后自闭则是因为感觉自己没有考好而“没脸见人”,或者因为突然不用复习功课而感觉“无所事事”,继而整天将自己关在房间里,变得自闭; ⚠过度玩乐是指考后过度放松,如经常通宵看电影、打游戏,天天与朋友聚餐、唱歌等,这样很容易养成不良的作息习惯,进而危害身体健康。 这些表征的共同点就是:极容易陷入考后后悔的情绪漩涡中。 考后后悔,通常是这些无效学习行为导致的 01 日常收集各种学习方法、经验帖。 收藏夹的灰都有一栋楼那么高了,总抱着“收藏了就会了”的心态,结果考前一看:这都是什么? 02 制定计划小能手。 能花费大量时间制定一份堪称完美的计划表,实际进度:0。 03 深夜emo达人。 看到一篇“热血文”、“鸡汤文”就控制不住自己,只会在梦中想象自己一鸣惊人的场面,现实却是:第二天早上起来,一切都没有改变。 04 沉迷手机无法自拔。 便利贴、记号笔、计时器、咖啡杯......学习的装备一定要齐全,摆好之后先拍个照片发一发,结果一不小心就跟着手机跑了...... 05 自我感动式学习爱好者。 书也背了、题也做了、笔记也写了、时间也花费了,每天都很自我感动“今天又花了xxx时间学了xxx”。 实际上:左耳进右耳出,只顾着搞形式,不注重总结反思,复习的没一个学进脑子里,反而越错越多,极度打击自信心。 如果你也经常在考后后悔,或是感觉自己明明很努力了却次次结果不理想,请继续往下看 考后如何调整&分析 1、每次考后心态都直接炸了,超崩溃,怎么办? 每一场考试结束后,身心俱疲虽然是“考试综合征”常见的现象,但也可以通过自身的调整来释放压力。 ①不要“自我消耗” 压力其实绝大多数都是我们自己给自己施加的,这种带有“压抑”性质的压力,非常容易消耗掉自我的精力、信心、动力。 所以,考后不需要对自己过于严苛,可以短暂的放松一下,什么都不想的好好睡一觉,为第二天的复盘积攒充沛的精力,或者散步运动,发泄出心中的烦闷,能以更好的精神状态去面对考后的复盘。 ②不要“过度摆烂” 凡事有度,没有节制的过度摆烂,只会让你离目标越来越远。 有意识的把控自己“休息充电——满血回归”的区间,才能真的做到张弛有度,为下一次冲刺做积蓄能量。 2、考后一团糟,想复盘分析但是根本无从下手? 考后的分析其实非常简单,没有那么多的要求限制,我们可以把这场考试当作一场游戏看待,在游戏里,你闯关失败了,那就要问问自己:为什么? 可以想象一下经典游戏植物大战僵尸的游戏场景:一大波僵尸向你袭来,你却连向日葵都没种,自然就只能game over了。 考后的分析,其实和这个游戏场景很像,我们重点就是在分析“你为什么没有种向日葵”这件事上: 向日葵数量少?(做题的数量少?模块练习的少?) 向日葵种的晚?(复习时间太短?丢了西瓜捡芝麻?) 向日葵种错位置?(审题理解错了?看错了选项?) ...... 其实考后分析真的不难,也没有很多的限制,我们只要分析出问题所在,然后总结修改,冲刺下一个目标就够了。 所以,期中没考好还不是哭泣的时候,攒足力气调整自己,期末挣回去才是最重要的! |
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沙发#
发布于:2023-04-25 08:50
“考得好”就可以玩电脑,“考得不好”就不能玩。实力基本不变的话成绩当然围绕实力上下波动,然后每隔一次考试之间就不能玩电脑,高考及以前,考试对我的意义大概仅限于此吧。
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