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数不清的考试、写不完的作业、背不完的书,日复一日地熬夜、睡眠不足,没有放松时间。 比谁学更晚,比谁不睡觉,为了努力而努力。 可当这一切累积到一定程度后,就有可能产生极为严重的后果。 江苏省肿瘤医院肿瘤内科淋巴瘤病区主任吴剑秋说:
那么高中生每天到底应该睡多久呢? 01 中学生睡眠的重要性 一般而言,青少年每天所需的睡眠时间是8~10小时。 用咖啡提神,延长学习时间的方法都是不可取的,充其量只能用于偶尔突击。 如果长期使用,相当于在透支你的身体健康。高三不是一场短平快的遭遇战,而是马拉松式的阵地战。 如果经常熬夜,也许坚持不到战斗打响的那一天,身体已吃不消了。同学们千万不要“逞一时之能”,最后得不偿失! 02 缺乏睡眠的影响 1.影响身高 生长激素分泌的多少,是决定我们能否长高的关键。 在晚上12点之后,有一个生长激素的分泌高峰,而处在浅睡眠状态下的人子不容易达到这一高峰。 因此,最好在晚上11点前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。 记住:生长激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下进行的。 2.伤害心脏 气候转换时,很多同学会发现自己的睡眠有些反常,夜里睡不踏实,早上很难起床,有时候还会出现食欲不振、烦躁不安的现象。 如果感到暴躁易怒,那极有可能是睡眠不足的表现。 有时候,越是睡眠不足,反而情绪就越亢奋,情绪一亢奋,心跳就会加速。 如果长期处在亢奋状态的话,难免会出现一些心脏方面的疾病。 3.易生病 如果长期晚睡,身体会得不到休息,无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。 所以,早一点休息,让器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。 03 提高睡眠的质量 晚上10点至凌晨4点,是最佳的睡眠时间,入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点,人反而会变得兴奋,更难入睡。 所以,要保证睡眠的质量,就要有意识地养成良好的习惯,让聪明的生物钟来安排你该何时入睡,何时起床。 除了选择合适的入睡时间,还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。 或许有同学会说:“拜托啦,我们忙都忙不过来,哪里还有时间去运动!” 那么,你有没有这样的体验:明明已经很困了,可一旦睡到床上,又睡不着,白天背过的书、做过的题,老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现? 造成这种情况,就是因为经过白天紧张的学习以后,你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动,能让大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳。 最后提醒大家,一定要保证睡眠,改变熬夜学习的习惯,减少网络产品使用的时间,提高专注力,提高学习效率,保证充足的睡眠与休息时间,才是关键。 如果一定要熬夜,那就要保障第二天的学习状态不被影响,否则会得不偿失。 当然,能不熬夜是最好的,养成科学规律的作息规律也是备战高考的重要组成部分。 |
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沙发#
发布于:2022-02-27 16:47
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板凳#
发布于:2022-02-07 15:11
JD1596613216137:窗外的世界发着光回到原帖熬着一个人的夜 |
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地板#
发布于:2022-01-29 15:06
wuzhongyuAA:二风二角斗凑合一下回到原帖一堆没用的词条 |
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4楼#
发布于:2022-01-29 15:06
wuzhongyuAA:二风二角斗凑合一下回到原帖上次打狼王给我掉了一个金角斗 |
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5楼#
发布于:2022-01-29 15:06
wuzhongyuAA:二风二角斗凑合一下回到原帖风套刷不出来,全是少女套 |
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6楼#
发布于:2022-01-29 15:03
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7楼#
发布于:2022-01-29 10:24
wuzhongyuAA:我宵宫圣遗物出来杯子羽毛都得换了回到原帖我还在用着没有专属圣遗物的魈 |
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8楼#
发布于:2022-01-29 10:24
wuzhongyuAA:我宵宫圣遗物出来杯子羽毛都得换了回到原帖... |
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9楼#
发布于:2022-01-29 08:37
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