[用户互动]爱熬夜的小伙伴注意啦~

数不清的考试、写不完的作业、背不完的书，日复一日地熬夜、睡眠不足，没有放松时间。

比谁学更晚，比谁不睡觉，为了努力而努力。

可当这一切累积到一定程度后，就有可能产生极为严重的后果。

江苏省肿瘤医院肿瘤内科淋巴瘤病区主任吴剑秋说：

“熬夜在某个时候是一个触发点。睡眠时间不足的话，免疫系统恢复不了，身体长期处于应激状态，器官功能的损害慢慢显露出来，就可能造成一些比较严重的疾病，特别是恶性肿瘤。”

那么高中生每天到底应该睡多久呢？

01

中学生睡眠的重要性

一般而言，青少年每天所需的睡眠时间是8～10小时。

用咖啡提神，延长学习时间的方法都是不可取的，充其量只能用于偶尔突击。

如果长期使用，相当于在透支你的身体健康。高三不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。

如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体已吃不消了。同学们千万不要“逞一时之能”，最后得不偿失！

02

缺乏睡眠的影响

1.影响身高

生长激素分泌的多少，是决定我们能否长高的关键。

在晚上12点之后，有一个生长激素的分泌高峰，而处在浅睡眠状态下的人子不容易达到这一高峰。

因此，最好在晚上11点前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。

记住：生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。

2.伤害心脏

气候转换时，很多同学会发现自己的睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上很难起床，有时候还会出现食欲不振、烦躁不安的现象。

如果感到暴躁易怒，那极有可能是睡眠不足的表现。

有时候，越是睡眠不足，反而情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。

如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。

3.易生病

如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。

所以，早一点休息，让器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

03

提高睡眠的质量

晚上10点至凌晨4点，是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。

所以，要保证睡眠的质量，就要有意识地养成良好的习惯，让聪明的生物钟来安排你该何时入睡，何时起床。

除了选择合适的入睡时间，还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。

或许有同学会说：“拜托啦，我们忙都忙不过来，哪里还有时间去运动！”

那么，你有没有这样的体验：明明已经很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背过的书、做过的题，老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现？

造成这种情况，就是因为经过白天紧张的学习以后，你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动，能让大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。

最后提醒大家，一定要保证睡眠，改变熬夜学习的习惯，减少网络产品使用的时间，提高专注力，提高学习效率，保证充足的睡眠与休息时间，才是关键。

如果一定要熬夜，那就要保障第二天的学习状态不被影响，否则会得不偿失。

当然，能不熬夜是最好的，养成科学规律的作息规律也是备战高考的重要组成部分。

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JD1596613216137：窗外的世界发着光回到原帖

wuzhongyuAA：二风二角斗凑合一下回到原帖

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aidjzhhz：我还在用着没有专属圣遗物的魈回到原帖

wuzhongyuAA：我宵宫圣遗物出来杯子羽毛都得换了回到原帖

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