[车库男孩]自制力有限原理

                   自制力有限原理

    自制力是一种控制和约束自己情绪的能力。科学试验研究发现，人的自制力和自制力就像肌肉的力量一样是有上限的，当超过这个上限后人的行为就完全失控。运用“自制力有限原理”，达特茅斯学院的J.A. Richeson和普林斯顿大学的J. N. Shelton发现在和别人打交道的过程中也是需要意志力的，尤其是在一些敏感问题上。

 自制力是一种控制和约束自己情绪的能力。神经生理学家告诉我们，理性思维与情绪行为在脑中是有部位分工的。人们的行为既受理性指导，又受当时情绪状态的影响。这种影响有好的，也有坏的，程度上也有强有弱。如果没有自制力，听任情绪自由行事，这种情况下自我行为管理则是不可能的。只有增强自制力，才能迫使自己去执行已经采取的决定，战胜对抗的干扰，如恐惧、懒惰，抑制感情的激动，使人忍耐、克己。

科学试验研究发现，人的自制力和自制力就像肌肉的力量一样是有上限的，当超过这个上限后人的行为就完全失控。

总有听到有朋友抱怨“游泳减肥，越减越肥”。因为他们可以坚持经常去游泳，也能坚持游一定的距离，但是却无法控制游泳后的饮食——反而比平时饭量更大了。这完全是因为游泳时体力消耗太大吗？不完全是。因为在一些不需要什么体力的任务上，人们的自制力也可能被消耗。让一些人在看电影时控制住自己的情绪，看喜剧忍着不笑，看悲剧忍着不哭，然后再让他们握握力器，发现他们的耐力比那些不用忍着情绪看电影的人要差。所以就像肌肉一样，自制力用得太多，人们也会疲劳，所以要集中自制力放在最要紧的事情上。

可是自制力那么有用，怎么才能增强自制力呢？幸好它和肌肉的力量一样都是可以锻炼的，但是它不需要向肌肉一样必须定向锻炼。就是说有自制力的人在各个方面都会更有自制力。也就是说，一个人可以克服巨大的困难去跑马拉松，那么他也可能克服同样大的困难去背字典，只要这两件事情对于他来说有同等的难度。在实验室里，心理学家采用了更方便的办法，让被试坚持使用不利手。经过一段时间以后，发现这些人在其他方面的自制力也得到了提高。

 自制力是一种意志力，是自尊、自爱、自重的表现，它能使我们选择行为的最佳方案，顺利通过一个个岔路口，并始终沿着正确的方向前进。

自制力对于增进生理和心理健康，也有重大作用，不能进行情绪控制和行为控制的人，是不会有健康的身体和健康的心理的。为了提高自制力，可采用以下六种方法。?

转移注意法

? 就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。?

心理暗示法

如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。?

回避刺激法

? 当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。?

合理发泄法

? 有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。?

积极补偿法

? 即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用。?

反其道而行法

就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意与自己过不去。?

duding2015：太难控制意志力。。回到原帖