100%
如何逼自己主动学习 期中考结束后,大家有没有下定这样的决心:早读课上不能打盹了,要把必背的诗词好好背一背,这次默写丢分太冤了! 英语阅读都没读懂,词汇太匮乏了,一定要多看看书后的单词表! 这种图像变换遇到好多次了,怎么还不会,必须重点记在错题本上常回顾! 抄草稿上的解题步骤时,居然抄错了,以后草纸上写字一定要清晰! 那么,你坚持下去了吗?有没有刚过几天,就恢复了原样? 想必你也很苦恼,每次“放纵”完都后悔不已吧! 到底怎么才能“逼”自己主动学习,不再拖拖拖呢? 今天,我们来看看斯坦福大学心理学家,凯利·麦格尼格尔教授的建议! 凯利·麦格尼格尔教授,是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,写就《自控力》一书。 书中不仅仅说明了自控力是什么、良好的自控力是什么标准,更从生命科学、解剖学的角度去诠释了意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等。 立即行动,别总想明天 不知道大家有没有这种感觉:看着笔记上细致到每一天、每一节课的学习计划,成就感爆棚,不禁会想自己太棒了,只要我努力,一直坚持下去,一定能在期末取得进步,一定会考上好的高中/大学。那往后都会很累的,要不先休息一周,之后再按计划学习吧!之后?然后就没有之后了! 为什么计划很难去开始执行呢? 凯利·麦格尼格尔教授说,这是一个人人都逃不过的魔咒:虚假希望综合症。 有时候,大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋,它会错把可能性当成真正完成了目标。简单来说,就是立下一个宏伟的目标本身,就能让我们开心,内心充满希望。 那么,问题来了:心情好了,压力就小了,行动的动力自然就变少了! 怎么办呢? 别想那么多,直接去做,最重要! 比如,有的同学计划做错题本,还没开始记,就买了各种本子、颜色笔......光做这些事儿,满足感就已经有了。 实际上,定好了计划就去做,不用下太多决心,不用做到“万无一失”,不用担心做不好,尽快开始就好了。 遇到事情再解决,胜过万事俱备,却没有行动。 其次,不要设定太宏伟的目标。 过大的目标会让你在短暂的兴奋后,感到失落,因为太难了,做不到,实现不了。 这时候,我们难免会自我否定,觉得自己很差劲。 所以,建议大家可以“以退为进”: 比如,你的数学很差,就一定要以基础题为主,不要强迫自己去做过难的题。 如果错题太多让你失去了信心,那就可以每天只改或者只做很少的题。 时刻记得:我想要什么 为什么我们很难坚持长久地执行下去?原因之一是:进步带给我们的良好感觉,会形成一种“道德许可”的陷阱,从而让我们迷失自己,忽略了我们最终想要达成的目标,忘了自己为什么而出发。(当然,这并不是说进步本身有问题哦~) 那什么是“道德许可”呢? 在按照计划学习了一段时间后,大家一定或多或少地取得些进步吧,而在这个过程中,肯定也时刻付出着努力、抵抗着诱惑。 那在这个时候,你如果多玩了半小时游戏,是不是觉得影响不大? “道德许可”让我们相信:偶尔的一次“放纵”,都是对自己的“款待”。 这很疯狂啊,次数多了,何谈“持之以恒”呢? 可是,我们总会把进步当做放松的借口。 怎么办? 凯利·麦格尼格尔教授认为:意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。 以学习为例: 我不要指的是抵抗坏习惯的力量,比如说课上不溜号。 我要做指的是对必须完成的事说“要”。比如说上课、完成作业......一些每天都要“例行公事”的事儿。 我想要指的就是内心真正的渴望。比如说我想考入哪个大学。[/p][/p][/p][/p][p] 很显然,“我想要”才是获得成功的内驱力。 所以,我们何不尝试着去改变下关注的焦点呢? 比如,你完成了一天的学习计划后,可能会想:“今天的任务都完成啦,时间还早,我终于可以玩会儿游戏了!” 之后试着这样想吧:“我之所以努力地完成计划,是因为我最终想要......” 我们不应该只把眼光局限在阶段性的进步上,我们还需要不断提醒自己,我们最终的目标是什么。 下次当你面对诱惑或者拖延症时,你就可以在脑子里想一想:自己真正想要的,是期末进步,是考个好大学。 只有想到这些,才能遏制你的一时冲动。 想要做到自控,你就得在关键时刻明确自己的目标。 谅解自己,保持好心情 有人问,刚说完不能“放纵”,接着就说谅解自己,这不是冲突了吗?并没有哦~ 小V的意思是:每次“放纵”后,大家都会后悔不已,情绪低落吧? 要小V说呀,别对自己太苛刻,赶快把情绪搞起来! 因为,科学研究证明了:情绪低落时我们更容易屈服于诱惑。 因为,我们要让自己快乐起来,怎么才能快乐起来呢?游戏?小说?睡觉?......总不能是学习吧! 所以,不仅仅是打乱计划的时候,当我们遇到挫折、面对失败时,请记得: 过度的自我批评,有时候不仅不利于我们改正错误,还会让我们降低我们的积极性和自制力,导致”破罐子破摔“。 比如:“那又如何,既然今天已经打乱计划了,那干脆就不做了!” 别总想着过去的“放纵”,尽快调整好自己,迎接未来的计划吧! 你要想着:做了一点,总比一点不做要强。今天完成10%,明天完成20%,渐渐地,你就会发现:主动学习成为了一种习惯! 最后,希望大家能坚持下去,达成所愿! |
|
100% |
沙发#
发布于:2021-11-27 17:47
老师,太懒了,没有动力学习怎么办
|
|
|
板凳#
发布于:2021-12-08 10:39
|
|
地板#
发布于:2021-12-10 08:41
webadmin:你可以看看平时你喜欢什么,可以考虑奖励机制(设定目标完成后奖励)、合作方式(找小伙伴一起学习)等,最重要的就是以终为始,你要想要自己想要达到什么样的目标,然后拆分到阶段,每个阶段的目标是什么(可以是分数或者排名)、怎么去达到(关键的策略,不...回到原帖老师,我就感觉我学的很苦恼,虽然我上初三也有些进步,但总感觉这些进步不显著。我就感觉自己太懒了,学习没有错题本,不愿意刷题,不喜欢背书,父母买的题也只能落灰。可我这种学习还能进步,也能成为老师和同学眼中的尖子生。我知道,老师和父母不止一次的对我说要改变学习方法,在初中还可以,一但上了高中,和别人的差距才能越来越大。我也想过改变自己,可总是三分钟热度,之后依旧是我行我素。说是没有学习动机,可学习不都是给自己学的吗。父母在眼前我就好好学习,走之后还是做我自己的事。道理我都明白,可我像是永远都没有执行力,到最后的最后,吃亏的还是自己。 |
|
|