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跳绳的技巧跳绳能跳得又快又连贯的方法: 1. 挑选合适的绳子。通常来说材质较轻,弹性较小的绳子最为适合。然后绳子的长短要根据个人的身高来判断,如果你是一个新手,那你需要挑选一根自己感觉稍微短一点的绳子。因为就像买鞋子一样,新鞋可能虽然有点紧但是时间长了穿松了,你才会觉得它最适合你。 2.挑选舒适的鞋子一双鞋子也非常重要,最好是平底的而且越轻越好鞋帮要低,不然会影响脚环的运动。跳绳的时候手臂应该贴紧身体,背部微微有些弯曲,全身紧绷,想象自己就是一张弓。 3.开始跳绳了,你应该注意所有有动作的部位只有手腕和脚腕。而且跳跃的幅度越小越好,最好刚能让绳子通过就好了。手臂夹紧身体,手腕转动,注意手先动然后脚再跳,如此多加练习手和脚的协调性变好了之后你就是跳绳高手了! 跳绳的步骤: 1. 做一些准备活动,拉伸韧带,活动手腕脚腕。 2.跳绳的时候手臂应该贴紧身体,背部微微有些弯曲,全身紧绷,想象自己就是一张弓。 3.跳绳了,你应该注意所有有动作的部位只有手腕和脚腕。而且跳跃的幅度越小越好,最好刚能让绳子通过就好了。 4.多加练习,提高身体协调性。注意事项:运动前要活动开,跳跃幅度越小越好,手臂夹紧身体,多加练习。 跳绳注意几个稳定的部位:肩部附近的大臂、腹部、髋关节,都很稳定,几乎不动;动的只有几个小关节:比如腕关节、踝关节,非常的灵活的甩动。 跳绳是属于有氧运动的,跳绳可以有效的刺激腿部的肌肉和骨骼,对青春期的发育和青少年的成长和长高是很有帮助的。建议做有氧运动的话,要快跳1-3分钟,是心率达到120-150下/分,然后慢跳1-3分钟,重复做三组。每天锻炼2-3次,即可达到锻炼目的。 喜欢的给个鼓励吧,谢谢! |
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沙发#
发布于:2018-08-20 10:04
你首先得知道,我们不跳绳
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板凳#
发布于:2018-08-20 10:04
对中考的体育有帮助。
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地板#
发布于:2018-08-20 10:06
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4楼#
发布于:2018-08-20 10:07
HGQ18266949206:有一部分的地区中考要跳绳。回到原帖我们是10000米赛跑 |
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5楼#
发布于:2018-08-20 10:08
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6楼#
发布于:2018-08-20 10:09
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7楼#
发布于:2018-08-20 10:12
zhanghaozhi1234:1万米回到原帖接力跑 |
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8楼#
发布于:2018-08-20 10:13
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9楼#
发布于:2018-08-20 10:21
来看一下吧
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