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“大暑”节气后，全国多地进入烧烤模式，中央气象台预计，一直到7月底，中东部高温难消，部分地区最高气温可达38-40℃。闷热的桑拿天晚上睡不好?睡眠专家来支招了。
据“寂静之夜”的睡眠专家奈莉娜·拉姆拉克罕博士说，适宜睡眠的理想卧室温度在16到21摄氏度之间，你的大脑需要比身体其他部位稍微凉爽一点。 拉姆拉克罕在接受《独立报》采访时说：“良好的夜间睡眠对于白天处理信息、修复和调整身心非常重要。” “理想情况下，为了让我们睡得好，我们的身体和大脑之间需要有一个小小的温差，身体要温暖，而头部要凉爽！” 那么，怎么做才让自己冷静下来，好好睡上一觉呢？来看看下面20条建议。 1. 把你的床上用品放在冰箱里几分钟(记得先把它们放进塑料袋里)。如果你的冰箱或冰柜没有太多的空间，只把你的枕套或睡衣放进去也会有帮助。 2. 把一个热水瓶装满冰水，放在身体的冷却点：膝盖、脚踝、手腕、脖子、腹股沟和肘部。你也可以把一个热水瓶装满凉水，冷冻一下，带上床去。 3.睡前使用芦荟晒后乳液保湿，用之前最好先放在冰箱里冻一下。 4.在空的香水瓶里装满冰水，放在床边，喷在脸上、后颈和膝盖后面降温。 5. 穿棉睡衣，床上铺薄的纯棉床单。高质量的棉是能够保持凉爽感的理想床上用品，因为它是最透气的材质。 6. 睡眠专家戴夫·吉布森说，要确保你没有摄入太多的蛋白质，因为蛋白质实际上会加快新陈代谢，让你的身体升温。 7.吃辣的食物，但至少在睡前三小时吃，吃辣能让你出汗，给身体降温。 8.锻炼时间选在早上，而不是晚上，以防止身体太热。 9. 晚上要洗微温的淋浴，以降低体温。不过，洗澡水不要太冷，因为你的身体会通过保温来应对温度的突然变化。 10.与普遍的看法相反，吉布森说，我们应该在白天把窗户关起来，使房子保持凉爽。窗帘也要拉上。 11. 关掉卧室里所有散发热量的电器。插座也要关掉。 12. 让你的脚保持凉爽，要么伸到被子外面，要么放在冰袋上。 13. 把一个装满冰块的烤盘放在风扇前，给空气降温。 14. 白天要经常喝水，但晚上不要喝太多。睡前喝0.5品脱(约合284毫升)补水就足够了，还可以避免起夜。 15. 和你的伴侣分床睡——两个身体=两倍的体温。 16.有条件的话睡在楼下，因为热空气会上升。 17. .穿着凉爽潮湿的袜子、甚至是潮湿的T恤睡觉。 18.睡觉前用冷水冲洗手腕和双脚。 19.拉姆拉克罕博士建议，如果晚上醒来，可以用薄荷棒摩擦额头来帮助降温。 20. 睡觉前将一块湿法兰绒放在冰箱里一个小时左右，睡觉时把它放在额头上。 文章来源：中国日报英语点津 |
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沙发#
发布于：2019-07-27 08:57
额，寒冰~
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板凳#
发布于：2019-07-27 08:58
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地板#
发布于：2019-07-27 09:04
X2011442662：集合，来暖帖@plkoijmnb @hzsy3056 @cjy20050924 @zjy13586776119 @hzsy3027 @zhangweiqing123456 @cfywca409回到原帖你那是何必，学习去 |
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4楼#
发布于：2019-07-27 09:21
X2011442662：集合，来暖帖@plkoijmnb @hzsy3056 @cjy20050924 @zjy13586776119 @hzsy3027 @zhangweiqing123456 @cfywca409回到原帖好的 |
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5楼#
发布于：2019-07-27 09:26
zhangweiqing123：好的回到原帖呀，十六在水里应该很凉快吧 |
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6楼#
发布于：2019-07-27 09:28
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7楼#
发布于：2019-07-27 09:33
zhangweiqing123：是的呢是的呢 要一起吗/奸笑回到原帖来来啊【跳水里 |
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8楼#
发布于：2019-07-27 09:46
暖暖帖子啦
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![20天大作战[2014]](https://bbs.jd100.com/attachment/medal/465e7ccd53045d5.png "20天大作战[2014]"){kind=small}
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9楼#
发布于：2019-07-27 09:54
来惹~~~
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